Ин дорухат дар боло барои тухмии зукини паразит осон аст ва ба осонӣ ба худатон ё тамоми оилаатон хизмат кунед! Зукчча гудохташуда бо панир пармани, basil, oregano, помидор ва дигар таркибҳои тару тоза пухта мешавад. Дӯстони худро дар дурударозии косаи тиллои оянда бо ин равған parmesan табдил диҳед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 то 5 zucchini миёна, тақрибан 1 1/2 фунт
- 1/4 косаи орд, тамоми орд
- 1 1/2 қошуқи намак
- 1 teaspoon хушк барге аз хушк
- 1/2 қошуқи хушк
- 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 2 помидор, кошташуда
- 1 пиёла сметана
- 1/2 пиёла рехт, панир Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
- Тайёр кардани пӯсти равғании 8-дюйм.
- Zucchini scrub ва бурида ба иловаро 1/4-дюй.
- Дар як косаи миёна, омехта орд, 1 дак қошуқ, 1/2 қошуқи oregano, 1/4 teaspoon basil, ва 1/8 қошуқи қошуқи.
- Зукчеси тут бо орди мавсими, иловаро резинӣ бодиққат. Равғани гармии гармии миёнаи гармшуда дар баландии калон. Sauté zucchini дар гурӯҳҳои гуногун то Браун тиллоӣ, тақрибан 4 дақиқа дар ҳар тараф. Ҳама хуб ва такрор кунед, то ҳамаи zucchini решакан шавад.
- Дар як косаи, омехтаи яхмос, боқимонда 1 қошуқи намак, боқимонда 1/2 қошуқи ордоград, 1/4 қошуқи қошуқ, 1/8 қошуқи қошуқча.
- Рӯбаҳои zucchini ҷой дар табақ нонпазӣ. Zucchini боло бо иловаро помидор; паҳн омехтаи сметана бар помидор, пас бо панир Parmesan пошидани.
- Оғоз дар 350 F барои тақрибан 30 дақиқа, ё то zucchini тендер аст.
Муфассалтар:
- Селевед Зукчини
- Zucchini Creole бо Помидор ва Peppers
- Зукчини ва Casserole тобистони тобистона
- Зукчини ва помидор бо себ
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Sodium | 969 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |