Ман дӯст Bamia-ро дӯст медорам, аммо вақт барои омода кардани хӯроки тару тоза дар ҳақиқат истеъмол кардан. Plus, он дар бозор дастрас нест. Истифодаи офтобии яхкардашуда дар bamia дар ҳақиқат дар вақти барҳамхӯрда, балки ба мазза монеа намешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 грамм гов қашшоқ, бурида ба 1/2 дюй дюйм
- 1 10-раками ордии яхкардашуда (нонпазӣ)
- 1 15-ounce метавонад аз помидор ҷароҳат ё чошнии помидор
- 1 пиёз сабзида бурида
- 2 teaspoons сирпиёз minced
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Гӯшти пӯст, пиёз, сирпиёз, намак ва ќаламфури дар 3 квартираи калий ҷойгир кунед. Об барои пӯшонидани об илова кунед. Нигоҳ кунед ба напазед, кам кардани гармӣ барои тобут ва сарпӯш. То он даме, ки гӯшти тендер тақрибан 30 дақиқа тобад.
- Вақте ки гӯшти тендер, илова ора. Пас аз окра ба тендер омадан оғоз меёбад, тақрибан 10 дақиқа, илова кардани 1 помидор помидор / помидор, инчунин хуб омехта кунед. Сирус мисли пухтупаз ҳамвор мешавад.
- Дар давоми як соат дар сатҳи паст нигоҳ кун.
- Ба болои биринҷ сафед пухта, дар якҷоягӣ бо хӯриш ва нон пиёда кунед.
4.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 101 мг |
| Sodium | 164 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 36 г |