Ин қадами мурғпарварӣ осон аст, ки бо решаҳои ширин пухта, пиёз, қаламфури, помидор, ва дигар компонентҳо.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 бастаи решаҳои ширини мурғони яхкардашуда, тақрибан 2 пиёла
- 1 пиёз миёна, coarsely решакан
- 1 ќаламфури сабз, сабзавотро решакан кунед
- 1 ё 2 қаламфури jalapeno ё дигар қаламфури гармии сабз, minced (ихтиёрӣ)
- 1 метавонад (15 воҳиди) помидор diced бо шарбати
- 1 метавонад (15 воҳиди ҷуворимакка) тамоми ҷуворимакка, ғарқшуда
- 1 лӯбиё (15 ounces) лӯбиёи ранга, пошида ва резед, ихтиёрӣ
- 1/4 коса
- биринҷ
- 1 1 пиёла шўрбои мурғ
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
- 1/4 қошуқи oregano баргҳои
- микроскоп
- филфили помидор , агар дилхоҳ бошад
- намак ва ќаламфури мечашонем
- 1 то 2 tablespoons шалғам, омехта бо tablespoon оби сард
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед, ба ғайр аз омехтаи ҷуворимакка / об, дар таркиби тухм ё тухмии тухм.
- Пӯшед ва пухтупазед барои 6 1/2 то 8 соат, ё дар баландии 3 то 3 1 1 соат.
- Барои thicken, омехта дар омехтаи ҷуворимакка ва об ба қубур дар давоми 10 ё 15 дақиқа охир.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 851 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 105 мг |
| Sodium | 837 мг |
| Карбогидратҳо | 109 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 25 г |
| Протеин | 62 г |