Лӯбҳои сабз як сабзавот, ки бисёре аз кудакҳо фаро гирифта мешаванд - инҳо дар ҳарорати хонагӣ ё хунук хизмат мекунанд ва либосҳои зебо пӯшидаанд. Шумо инчунин метавонед ин либосро дар дигар сабзавот ва сабзавот истифода бурд, ба монанди брокколи , asparagus , ё гулкарам.
Шумо метавонед тамоми дигар ғалладонҳоро дар ҷои Камут, ба монанди артер, биринҷ қаҳваранг , ё фарроҷ истифода баред. Барои маълумоти бештар дар бораи Камут ба поён нигаред, ғалла хеле арзон ба паноҳгоҳи худ, ва пухтупази шумо.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1½ грамм лӯбиёи сабз
- 2 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 tablespoons сирко сафед сафед
- 2 tablespoons minced дона
- 1 қошуқи хӯшаи дистансия
- 1 қошуқи баргҳои тару тоза
- 1 қошуқи решакан тару тоза
- Косер намак ва ќаламфури хоки тару тоза барои мечашонем
- 1 пиёла Кукед пухта
Чӣ тавр бояд кард
- Гирифтани деги калонтарини оби шӯравӣ ба напазед. Лӯбиёро ба об кашед ва то се дақиқа то пухта шудан, онҳо тайёр кунед. Лӯбиёро дар colander резед ва оби хунукро барояшон бор кунед, то пухтупазро қатъ кунед ва рангро нигоҳ доред.
- Дар як косаи хурд ё контейнер як равғани зайтун, сирко, решаҳои, хардал, картошка, росемар, намак ва филфандро якҷоя кунед. Вирус ё таркиб кардани якҷоя.
- Камут, лӯбиёи сабз ва помидор дар як косаи калон ва боришот дар болои либос ҷойгир кунед. Ангуштро бо ҳам якҷоя кунед. Дар ҳарорати хонагӣ ё хунуккунӣ хизмат кунед.
Камут як навъ гандумест, ки танҳо чанде пеш аз ҷониби фермерҳои муосир ҷашн гирифта шуд. Кефельҳои гандум Гандум гандум манбаи ғизоии селен, руҳ, магний ва оҳан мебошанд. Ин экспертизаи баландтарини сафеда аст, ки 7 грамм равғанро дар як ғизо таъмин мекунад ва манбаи хуби нахи парҳезӣ - ғизои хуб барои хӯроки чорво.
Текстураи толор ва ғизои ғизоӣ, ғизои ғизоӣ ин ғалладонагиҳо ба муқоваҳои бузург ба равған, шӯр ва салатҳои хунук табдил меёбад. Камут тозаи тозаи худро дар пухтупаз нигоҳ медорад, ба онҳо имконият медиҳад, ки ба шӯрбо илова карда шаванд ва бе пешравии худ раванди пухтупазро пеш кунанд. Масалан, Камутро дар куҷо сарф кунед, ки шумо бирезед, ки биринҷ қаҳваранг гилем ё артериро барои тағйир додани шиддати қимат истифода баред.
Гирифтани ғалладона дар як шабонарӯз вақти хӯрокхӯрии Камутро коҳиш медиҳад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ба роҳҳои бастабандӣ назар кунед. Ҳамчунин, дар бораи пухтани пардаи пардаи ғизоӣ фикр кунед ва онро дар яхдон нигоҳ доред, дар давоми ҳафта истифода баред, ё қисмҳои хурди истифодашаванда барои омодагӣ ба ҳар вақти дилхоҳ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 68 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 10 г |