Мисли шӯрбо? Ба монанди tempeh? Ин равғани помидор ва равғани сабзавотро осон кунед!
Ин як дорухонаест, ки боғи сабзавот бо сабзавот бо сабзавот, пиёз ва иловаҳои иловагиро ба даст меоварад, ки он ба тухмдони равғанин, vegans ва ашёи ғизоӣ намерасад. Барои кӯдакон, шумо метавонед ин равған ва равғани шӯрбо помидор бо сегменти сабзавот зардшуда барои хӯроки америкаи амрикоӣ, veganized хизмат кунед.
Ин дорухури шӯрбо гиёҳхор, vegan ва паст дар калорияҳо, ва, агар зарур бошад, он метавонад осон ба gluten озод карда шавад. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки мӯҳтавои шумо истифодаи gluten-free (аксар аст, вале баъзе ҳастанд не, Пас хондан тамға) ва инчунин шўрбои сабзавот (ё, шўрбои сабзавоти худ худ). Ҳамаи компонентҳои дигар барои ҳар як ҳассосияти gluten бехатар мебошанд.
Агар шумо бо пухтупаз бо хӯрокхӯрӣ ошно шавед, шумо ин дорухои гиёҳии гиёҳхоро оддӣ дӯст медоред, ё агар он шӯрбо помидорро ҷустуҷӯ кунед, дар ин ҷо ҳатто аз сабзавоту сабзавоти помидор ва сабзавот солимтар аст .
Хушо!
Тозпле намаки помидор ва фотоэффектҳои хӯроки чорво.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 8-рӯзаи плутатӣ, қуттиҳои 1/2-дюйм бурида
- 1/4 косаи равғани зайтун, тақсим карда мешавад
- 1 пиёз калон, бурида
- 1/2 tsp. намак
- 2 килограмм сабзӣ, сабусакҳо ва мудаввар ба даври 1/2-дюйм
- 4 1 коса
- шўрбои сабзавот
- 1/4 косаи помидор
- 1 tsp. шарбати лимӯ (тару тоза)
- 1 tablespoon бодиринг тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як деги калонтарини шӯрбо, гармии ду tablespoons аз равғани зайтун бар гармии миёна. Дар равған пиёз ва намак ва гарм, илова кардани аксар вақт, барои 6 то 8 дақиқа ё то он даме, ки пиёз нарм аст.
- Next, дар сабзӣ равған илова кунед, сипас деги шӯрборо фаро гиред ва гармии пастро кам кунед. Ба сабзӣ ба пухтан, ба шӯршавӣ то 5 дақиқа иҷозат диҳед.
- Баъд, илова дар шўрбои сабзавот ва ба напазед бар гармии баланд. Пас аз он, ки шўрбои сабзавот ҷӯшон аст, каме гармии каме тобоварро кам кунед ва барои гарм кардани шабақа, барои 30 дақиқа дигар кам кунед.
- Дар як blender, бодиққат омехта шӯрбо дар гурӯҳҳо то smooth ва яхмос, сипас дар помидор помидор ва шарбати лимӯ ба blender илова ва барои якчанд сония танҳо барои дохилшавӣ илова кунед.
- Дар як skillet, ду tablespoons remaining нафт оид ба гармии миёна баланд. Иловаи температураи коса ва 3-5 дақиқа пухтан, ба таври мунтазам барои пухтан ба температура дар ҳама тарафҳо. Иловаи бодом ва пухтан барои 30 сония. Шӯрбо лакт ба шаш коса ва боло ҳар як косаи бо tempeh пухта ва бодиён.
Ин равғани шӯр ва помидор тару тоза аст, ҳам протеини баланди гиёҳхор, вегетативӣ, вегетативӣ ва камолот.
Маълумоти ғизоӣ:
Шаш шампора шӯрбоҳои шамол сабзавот месозад.
Калорияҳо / Хизматрасонӣ: 241
Ҳаҷми умумии равған 13 г 19%; Хати фатир 2 г 9%; Trans Fat 0 g
Холестерин 0 МГ 0%
Sodium 1,017 МГ 42%
Витамини А 484% Витамини C 13%
Карбогидрат 24 г 8%; Ғизои ғизоӣ 9 г 34 фоиз; Шакар 9 г 1%
Protein 8 г 16%; Calcium 8% Iron 27%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 849 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 12 г |