Ин як табақи оддӣ аст, вале як чизи хеле фарогир аст. Шумо метавонед ин чизро бо чизҳои аз чӯҷаҳои чӯҷа бо чошнии ширини ширини ширини ширин ба равған решакан кунед .
Шумо инчунин метавонед дар болои як косаи биринҷ, quinoa ё ягон ғалладона пухта равед . Ҳамин тавр, як зичии лимон дар охири он низ хуб мешавад.
Шумо инчунин метавонед brokoli ба ҷои broccoli rabe истифода баред. Брукколаи қишлоқ каме аз бодкрити мунтазам аст, вале он филми хуб барои хӯрокхӯрии ғанӣ медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 16 ounces занбурўѓњо гилинї, ба монанди шиака, кремини ё тугма
- 1 teaspoon сирпиёз minced
- 3 пиёла бодиринг broccoli бурида
- ¼ қошуқи flakes қаламфури сурх
Чӣ тавр бояд кард
- Гармии калон дар болои гармии миёна баланд аст. Иловаи равған. Ба занбурўѓњо ва сирпиёз, мавсими бо намак, ќаламфури ва sautї илова кунед, то даме ки моеъи бухоршуда ва занбурўѓњо хушк карда шаванд. Илова ба брокколи решакан ва flakes қаламфури сурх ва sauté барои 8 дақиқа ё то ин дам, то брокколи қалло тендер тезтар.
- Бичашед ва мавсимҳо мавқеъ диҳед ва гарм кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 43 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 5 г |