Дар ин ҷо дигар фикри ночизи фаврӣ ва осон аст: пиёла penne (ҳамвор ё забтшуда) - асфақт, баъзе pancetta (ё бекон), ва помидор гелос болаззат.
Барои версияи растанӣ: иваз кардани pancetta бо баъзе печи тобистон ё zucchini, ки ба нимсолаҳо меафтад.
Агар шумо сабзавоти сабзавотро аз баргаҳои BBQ ё курсиҳои пушти сар гузаронед , онҳо ба ҷои он истифода мекунанд! Ин роҳи бузургест, ки онҳоро ба хӯроки дигар табдил диҳанд!
Барои мазза қулай: бинӯшад mince сирпиёз сирпиёз аст, ба ҷои он ки онро вайрон карда, онро дар он ҷойгир кунед. Тағйир додани parsley бо баргҳои basil тару тоза.
Барои нусхаи салюти сабзӣ : пошидани макарон дар оби хунук зудтар он алгест аст, пас бо дигар компонентҳо резед ва резед. Истифодаи помидорҳои офтобӣ, ҷои ивазшавии тару тоза, пешгирӣ аз садамаҳои макаронӣ кӯмак мекунад. Барои ин интегралӣ, бешубҳа, як қисми равғани зайтун, вақте ки ба компонентҳо якҷоя карда мешавад, барои пешгирӣ кардани макарон дар якҷоягӣ дар clumps, ва ман истифода Basil на parsley ва истифода сирпиёз minced, дар табақ мондан аз хӯрокҳои доранд, вақте ки мазза камтар хунук хизмат кард.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кило шир
- 3 tablespoons равғани зайтун бокимонда (иловаи иловагӣ барои хизмат)
- 1 ҷуфт сирпиёз (сабусакҳо ва пӯсида бо тарафи корд)
- 1 pound asparagus (дандонҳои чӯбдапдашуда партофта шудаанд ва партофта мешаванд, дигарон бо тақрибан тақрибан 2-то 3-дюйпӯшҳо тақсим карда мешаванд)
- 1 помидор гелос помидор (буридани дар нисфи калонтар аз 1/2 дюй дар диаметри, ба таври дигар пурра)
- Намак баҳр ва ќаламфури хоки тару тоза, мечашонем
- 1 пиёла дудкаши панкетта ( pancetta affumicata ) ё беконҳои ҷудошуда (бурида ба рахҳои лоғар дар бораи 1-дюйм дароз)
- Оптикӣ: parsley тару тоза (биносту решакан барои либос)
Чӣ тавр бояд кард
Нӯшокиҳои калонеро барои об гузоштед, ки барои гарм кардани гармии баланд барои ғизоӣ баланд кунед. (Вақте ки об ба мизоҷи резинӣ меояд, илова 1 tablespoon аз намак сиёҳ ё Косер намак ва як бор ба об бармегардад, ба макарон илова кунед ва пӯсти танаи ал dente пазед .)
Дар ҳамин ҳол, ба машк дар 3 tablespoons равғани зайтун дар қариб 1 дақиқа дар гармии миёна, пас asparagus ва помидор илова, ва намак ва ќаламфури ба бичашед.
Барои гарм кардани гармии миёна, мунтазам бо spoon чӯб, танҳо то asparagus тендер, 5 то 8 дақиқа. Гирифтан ва партофтани говҳои сирпиёз.
Дар ин ҳолат, пиститет ё бекон дар як қабати алоҳида то зич, сипас дар зарфҳои коғазӣ коғазро пӯшанд.
Вақте ки макарон алейда аст, онро холӣ мекунад ва онро ба деги бармегардонад. Иловаи омехтаи asparagus-помидор, pancetta ва parsley (агар истифода) ва инчунин ба пешгирӣ.
Микроскопро дар як равғани зайтун бештар аз ҳад зиёд, агар хоҳед, ки ҳангоми якҷоя кардани компонентҳо, фавран ба хизмат хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 407 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 3 мг |
| Sodium | 103 мг |
| Карбогидратҳо | 68 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 14 г |