Pesto анъанавӣ бо basil fresh, чормағз, сирпиёз, равғани зайтун ва панир Parmesan дод. Гарчанде ки дар дорухона фасеҳ вуҷуд дорад - шумо метавонед аз сабзавот барои навъҳои гуногуни сабзавот парвариш кунед, ё чормағзро ба ҷои чормағзшавӣ истифода баред - ин чормағз ва панирест, ки аз ҳама калорияҳо ба дорухат оварда мерасонанд.
Дар баъзе аз хӯрокҳои pesto, панир Parmesan воқеан ихтиёрӣ аст; Ман онро дар ин ҷо нигоҳ медоштам, аммо маблағи каме каме ҳамроҳи хӯроки ғарқшударо бо тамоми калорияҳо тақсим кард. A Parmesan-и баландсифат дорои мазмуни заифтаре дорад, ки ба шумо имконият медиҳад, ки дар вақти каме ба натиҷаҳои лазизии худ муваффақ шавед.
Барои хӯрдани ғизо, пеш аз он ки ба коркарди озуқаворӣ илова кунед, беҳтар аст, ки чормағзро санҷед. Ва барои гирифтани як mince бештар шираи сирпиёз, дона дар коркарди озуқаворӣ аввал ва тазриқи якчанд маротиба барои оғози раванди таркиш.
Роҳи дигареро барои буридани ҳоссаҳо ба каме макон истифода бурдан ё онро пурра бартараф кардан лозим аст. Pesto як пули бузург барои мурғи гандум ё моҳӣ, иловаи рангинка ба quinoa ва тааҷубоваре болаззаттар аз равғани растанӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 oz. тамоми спагетти гандум
- 1 дона калони сирпиёз
- 1 пиёла баргҳои basil тару тоза, бо яти тоза карда шуд
- 1 Tbsp
- чормағзии сабз , беҳтарин ба ҳайвонот
- 3 Tbsp заводи панир Parmesan
- 2 адад равғани зайтун
- 1/4 tsp намак, ё ба тамоштан
Чӣ тавр бояд кард
- Гирифтани деги калон ба об ба напазед. Илова намудани спагет, ва пухтан 8 то 10 дақиқа, ё то al dente, ва холӣ кунад.
- Дар ҳамин ҳол, дар як протсесси озуқаворӣ ё blender, як қатор сирпиёз, basil ва санавбар ва коркард то як дақиқа minced. Панир ва коркардаро то пурра омехта кунед. Равғани сӯзанро тавассути теппа хомӯш кунед, то тамомшавии дилхоҳ ба даст оред. Мавсими намак.
- Баҳри макарон якҷоя бо сессияи pesto ва фавран ба хизмат.
Барои хидматрасонии Калория 250
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Sodium | 156 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 10 г |