Агар ҳосили дилхоҳро мушоҳида кунед, аммо барои маконатон қаноат кунед, шумо метавонед дар бораи ин таркиби равғании равғанпазии пасттари калорияӣ фикр кунед. Танҳо аз арафиҳо, помидорҳо ва гиёҳҳои шифобахш, ки танҳо як тирезаи шакар дода шудааст, шумо метавонед аз косаи макони шумо бе ягон гуноҳи худ лаззат баред.
Ман намакро помидорро барои ин равғани макарон паст-калория халос карда наметавонам. Ман фақат онҳоро пӯшида, бурида ба семоҳа ва сипас ба онҳо иҷозат медиҳам, ки пухтанро тайёр кунанд. Он чошнии бо чанд помидор помидорро тарк мекунад, ки ман аз он лаззат мебарам. Аммо агар шумо як чошнии хушсифатонро афзал намоед, шумо метавонед бо чошнии помидори помидор шурӯъ кунед ва ҳангоми тайёр кардани пухтупаз, чошнии чошнӣ дар як blender, коркарди озуқаворӣ ё blender immersion.
Барои пӯст помидорро пошед, шумо бояд онҳоро дар оби ҷӯшон пӯшед ва сипас онҳоро дар як ванна оби яхро хунук кунед. Як косаи оби яхро ба назди тиреза ҷойгир кунед ва як деги обро ба напазед. Дар ҳамин ҳол, ҳар як помидорро (аз байн бурдани охири бунёдӣ) решакан кунед ва якбора "x" -ро дар қаъри рост (барои осонтар кардани пӯст) буред. Ба таври дақиқ каме помидорро ба оби ҷӯшон паст кунед - шумо метавонед онро дар гурӯҳҳо ба кор баред - ва то пухтан, то оне, ки пӯст мебинед, ба камол мерасад, камтар аз як дақиқа. Истифодаи spoon slotted, хориҷ помидор ба ванна оби ях, ва як бор ба ҳамаи помидор сард, интиқол ба Шӯрои буридани. Пӯстро бо истифода аз ангушт ё парапаи парпеч пӯшед. Алтернативӣ, шумо метавонед помидорро дар танӯр ё зери когази равған резед. Ин вақт ва чашми ҳушдор бештар хоҳад буд, аммо пӯст ба осонӣ ба даст хоҳад омад, ва равған ба чошнии худ як мазза заминро медиҳад.
Ба ин сегор танҳо аз рӯи макон, аз як чошнии пиҷӣ, дар лавоғина ё бо тухмии лоғар.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 3/4 пиёз пиёз (бурида)
- 3 дона сирпиёз
- 4 помидор помидор (сабусакҳо ва бурида ба чормағз)
- 2 банка помидор (16 ракета)
- 1 қошуқи хушк
- 1 teaspoon basil
- 1 қошуқи намак
- 1 қошуқи шакар
- 1
- барге халиҷ
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як чошнии калон, гармии гармии гармии миёна баланд аст. Иловаи пиёз ва saute барои 5 дақиқа то тендер илова кунед.
- Камшавии гарм ба миёна ва илова сирпиёз, sauteing барои 1 то 2 дақиқа, боварӣ ҳосил он бразан нест.
- Илова кардани компонентҳои боқимонда, ба тобоварӣ биёред, ва сипас гармии пӯстро барои 1 1/2 соат нигоҳ доред. Агар чошнии пошидан бошад, қисман қисм пӯшед ва барои гарм кардани шабақаи гармкунӣ танзим кунед. Барге халиҷро хориҷ кунед.
- Бо лаззати дӯстдоштаи худ лаззат баред. Шумо инчунин метавонед барои истифодаи минбаъда ях.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 92) |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 34 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |