Ширини пӯсти лӯхтаки лӯхтакҳои болаззат, ки ин графатаи ширин аст. Ба болои моҳӣ бо як ҷавони каме чанд дақиқа пеш аз он ки анҷом дода мешавад. Parmesan ё баъзе cheddar нур хоҳад буд аъло.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 кг лимпулҳои додock, бурида ба зервазифа калон, вобаста ба табақ ё пухта
- Опсияи: омехтаи алафи ё омехтаи мавсими ангат, ба тамиз
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
- 4 tablespoons равған,
- тақсим карда мешавад
- 1 гулчини хурди сирпиёз, сусти минералӣ
- 1/2 коса лоғар занбурўѓ гаридааст
- 3 tablespoons орд-орд
- 2 tablespoons ширин
- 1 1 коса
- нисфи ё нисфи яхмос
- Пашмии пашм
- 1/4 косаи намак ё намак пошидааст
- нонҳои нон
- Опсияи: панир зављааш пўшонида мешавад
Чӣ тавр бояд кард
- 375 F (190 C / Gas 5) гарм кунед.
- Пошидани моҳирҳои моҳидорӣ бо намак, қаламф, ва омехтаи алафи гандум. Филтрҳоро дар як табақаи нонпазӣ ё ҳар як хӯрокҳои графати ҷигарӣ ё рамезҳои инфиродӣ ташкил кунед.
- Дар saucepan, 3 tablespoons равған бар гармии миёна-паст. Сир ва занбурўѓњо; то сукунат то тухмҳо тилло ва тиллоӣ тезтар. Абрҳоро дар орд то ҳамвор ва бекарон ба равған. Дар давоми ду дақиқа пухтупаз давед, ба гардан гиред.
- Марҳамат ба яхмос ба омехтаи орд шӯред. Дар шароб. То пухтани пухтан ва то қабати қабати шадидан шӯр. Иловаи намак, ќаламфури ва paprika, ба тамоштан. Spoon over the haddock
- Равғани 1 tablespoon равған бар гармии паст; илова кардани нонрезаҳоеро, ки нон ва косаи шамъро илова кунед. Помидорҳо нонпази нонпазӣ ва чошнии помидорро пошидаанд. Оғоз дар танӯр preheated барои тақрибан 25 дақиқа, ё то даме моҳӣ моҳӣ бо осебиҳои мушаххас.
- Агар хоҳед, ки бо панирҳои ҷаззоб ё ҷуворимакка пошед ва пухтанро барои 2 то 4 дақиқа давом диҳед, то ки гандум гудохта шавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Total Fat | 48 г |
| Fat пурбор | 29 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 245 мг |
| Sodium | 1,011 мг |
| Карбогидратҳо | 33 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 43 г |