Ҳеҷ як шароби ҷанин бе хидмате аз ғанҳои кремисӣ пур намешавад. аммо махсулот танҳо барои хӯрокхӯрӣ нестанд! Ин ашёи сабзавот бо шўрбои мурғ ё об мурољиат мекунанд, ки онҳоро бо як табақи тару тоза, ки метавонанд бо ҳар як хӯроки худ гузаранд. Ё онҳоро бо об дар ҷои шўрбои барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки чорво насб кунед.
Шўрбои мурғ ва яхмазор ин сабзавотро дар бар мегирад, ва онҳо метавонанд як биринҷ, шарбат, ё иваз кардани картошка бошанд. Ба онҳо қаблан бо майли гандум ё scampi, ҷигархӯҷаҳои зардолу, дандонҳои тухм ё гиёҳҳо (grillades) ва заҳрдор, ё барраҳои куҳӣ хизмат кунед. Ва ё шўрбои мурғ бо шўрбои сабзавардаро иваз кунед ва ба кулчаҳо бо лўбиё ва гиёҳҳои гиёҳе иваз кунед.
Ман дар ин дорухи махсуси сабзавот истифода бурдаам. Истифодаи ангезаи фаврӣ, ва агар шумо санг-сангро интихоб кунед, ки дарозтар мегирад - ба дастурҳои маҷмӯӣ барои миқдори моеъ ва мӯҳлат мувофиқ аст.
Оё шумо медонистед, ки миқдори глутенҳо беҷошанд? Онҳо ба polenta монанданд ва метавонанд дар ҳама гуна дорухат барои полента истифода шаванд. Ё барвақт дар ин дорухона бо шалғамчаи хуб ё polenta иваз кунед.
Меъёрҳои марбута: Таркиб ва гулҳо
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла яхмос ё яхмос крем
- 1 2/3 пиёла чойи мурғ, sodium low ё unsalted
- 1 пиёла об
- 4 tablespoons равған
- 1/4 то 1/2 қошуқи косер, ё ба бичашед
- 1/8 то 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза, ё ба бичашед
- 1 пиёла чойи зуд
Чӣ тавр бояд кард
Нигоҳ доштани яхмос, шўрбои мурғ, ва об ба напазед дар як saucepan миёна.
Иловаи равған, намак ва филфилро ба saucepan ва дар садақа суст бастаед. Кам кардани гармии паст ва пухтан, ба шӯршавӣ зуд, барои тақрибан 15 то 20 дақиқа. Гирифтани ғафс ва гиёҳӣ бояд назаррас бошад.
Ҳангоми сабзавотро бичашед ва мувофиқи зарурати намак ва қаламфури танзим кунед.
Ин ашёро дар ҷойи биринҷ, макарон, ё картошка, бо ғалла, ҷавоҳирот, гӯшти заҳрока, гўшт, ё дигар гӯшт ё парранда хизмат кунед.
4 то 6-сол хизмат мекунад.
Вариантҳо ва иловаҳо
Grain Pie: Add 1/2 to 1 cup of cheddar shedded, havarti, Gruyere, ё навъи дигари панир.
Спанак ва пита Забон: Иловаи 1 пиёла шишаи ҷуворимакка ва 1 пиёла тару тоза - ё 1/2 косаи яхкардашуда, пошида ва ғунҷондашуда - пӯпакчае, ки пеш аз хӯрок пухта мешавад.
Гӯштҳои гулӯл: Гӯшти шўрбои мурғ бо шўрбои сабзавоти хушсифат иваз кунед.
Гардани гиёҳҳо : Бигзор сабзавоти пухта каме сард бинед ва сипас дар як тухм лату куб кунад. Омезиши омехтаи ба як шиша нонпазӣ ношинос ва бодиққат. Нахуст ба иловаро борик ва fry дар равған ё либос бурида. Барои як пластикаи гусфанд, пиёлаҳо дар орд, сипас дар баъзе тухм лату, сипас дар орд боз. Fry дар равған, кӯтоҳ, ё равған то Браун тиллоӣ.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Breakfast Breakfast: Косаи ҷануби дар субҳ
Чӯҷаҳои пиёдагард ва пӯсти ғизоӣ
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 21 мг |
| Sodium | 144 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 2 г |