Ин таркиби равғании брокколи оддитарин ба хӯрокхӯрии ҳаррӯза бо хӯришҳо такя мекунад , ё онро ҳамчун табақи оҳан бо гӯшти оҳанӣ, мурғ, ё моҳӣ ва помидор рехт. Рӯзи наздик дар 30 дақиқа омода хоҳад шуд!
Ҷамъоварии панирҳои помидори тару тоза бо равған ва вазнинии вазнин ба равғани бодинҷон равған ва сарвати бебаҳо хос аст. Ин як табақест, ки шумо боз ҳам такрор хоҳед кард!
Агар шумо basil сабз набошед, дар бораи 1 қошуқи пӯлоди барге аз хушк истифода баред. Шумо инчунин метавонед ин дорухоро бо ҷашн ё ду сирпӯшро дӯст доред.
Агар шумо брокколи тару тоза набошед, аз 12 то 16 сг. Гулӯлаҳои бодибулкӣ истифода кунед. Брокукро дар болои ставетоп ё дар танӯрии микроавтегӣ пас аз пакетҳои пӯчашуда партоф диҳед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 ounces макарон
- 1 гулчини брокколи пухта, рехта, ё қариб 4 косаи гулҳо *
- 5 барг
- 3 tablespoons равған
- 3/4 косаи яхмос
- 1 пиёла помидор Parmesan
- Тоз намак (ё ба бичашонем)
- Гардани хоки хушк (ва ё бичашед)
Чӣ тавр бояд кард
- Гулрухсорҳо дар як тиреза бо тақрибан 1 дюймаи об гузошта мешаванд. Нигоҳ кунед ба напазед, пӯшед ШМШ, ва буғор то брокколи тендер, тақрибан 5 дақиқа. Хуб холӣ кунед. Эҳтимол, гулӯлаҳои броккоба дар сақчаҳои буферӣ бар об ва парранда то 5 дақиқа то тендер гузоред.
- Брокколаро заҳролуд дар коркарди озуқаворӣ, ки бо плитаи сӯзишворӣ таъмин карда мешавад. Иловаи набот, равған, крем, ва панир Parmesan. Насби барои омехта омехта. Онро ба каме каме истед, то он даме, ки онро ҳамвор кунед.
- Омезиши омехтаи брокколи ва мавсими бо намак ва ќаламфури, ба бичашед. Хуб омехта
- Гирифтани чошнии калон ба оби намакин ба напазед. Пеш аз он ки тавсияҳои бастабандаро пухта диҳед. Хуб холӣ кунед.
- Дар як косаи макаркаи гармшудаи гарм бо омехтаи брокколи якҷоя кунед. Абрҳоро якҷоя кунед. Хӯроки асп ё асосии табақро гарм кунед. Пойгоҳи иловагии Parmesan дар ҷадвал пешниҳод кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 573 |
| Total Fat | 32 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 91 мг |
| Sodium | 489 мг |
| Карбогидратҳо | 54 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 19 г |