Ин испаниро дар бар мегирад, ҳамеша дӯст медорад. Он бо чошнии оддии сафед - равған, орд, шир ва спанак пухта шудааст. Агар шумо тарозуро тарозуро истифода баред, спанаки шуста шуста, то даме, ки садама пухта шавад.
Ман як тирезаи лутфан мехоҳам, вале он метавонад партофта шавад. Пеш аз илова кардани орд, ё якчанд мағозаҳо ба чошнӣ илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 адад ё 2 қуттии (16 то 24 сг) спанаки яхкардашуда
- 3 tablespoons равған
- 3 tablespoons
- орд дар ҳама ҷо
- 1 пиёла шир пурра ё
- нимсола
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
- Тақвим ё шалғамчаи хуршед
Чӣ тавр бояд кард
- Ислоҳи ширинро тавре, хуб холӣ кунед. Диққат диҳед, ки ҳар қадар ки намӣ барзиёд зиёд шавад. Қафо гузошта шавад.
- Ангурро дар як saucepan барнагашед, гармии миёнаи миёна.
- Дар орд то ҳамвор омехта кунед. Барои пухтани давомнокии 2 то 3 дақиқа давом диҳед.
- Оқибат ба шир илова кунед ва пухтан, ба шӯр, то thickened. Иловаи спанак. Спанакҳои тару тоза аз чошнии сафед рехтанд, аммо шумо метавонед шир ё кремро илова кунед, агар он ҳоло ҳам ғафс бошад.
- Кам кардани гармии паст ва пухтан то гарм; дубора мунтазам.
- Мавсими бо намак, ќаламфури, ва nutmeg, мечашонем.
4.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Сессе 2 tablespoons аз майна ё пиёз дар равған то илова кардани орд.
- Ба испуҳо фишурда дар як косаи хизмат ва боло бо панир Parmesan grated ва shredded хизмат кунед.
- 2 то 4 сони рехтани ҷуворимаккаҳои чошнии ҷуворимакка барои ҷӯшидани равған. Тарғро то гудохта ва сипас спанакро илова кунед.
- Истифода аз нисфи яхмос - нур, вазнин, ё ним-нимсола - дар дорухат барои чошнии ғанӣ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Sodium | 504 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 6 г |