Кефелҳои ҷуворимакка шадиди ширин ва маснуоти кресли avocado якҷоя бо либосҳои ҷолибе ҷолибе ба як хӯриш бузург, salsa, ё қувват доранд, вобаста ба он чӣ шумо мехоҳед, ки онро истифода. Онро ба як бистари кабуд, дар бораи tacos, ё бо папка.
Мисли идеяи либосҳои ҷолибдоштаи офтобӣ, вале маъмулан пухта пухта мешавад? Кӯшиш кунед, ки ин равған ҷуворимакка ҷӯшад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 гӯшти ҷуворимакка
- 1 қаламфури сурх ширин
- 1 пиёз сурх хурд
- 3 tablespoons равғани сабзавот
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon сирко шароби сурх
- 1/2 қошуқи намак баҳри хуб
- 1/4 қошуқи пошин (ихтиёрӣ)
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 пиёла cilantro барг
- 2
- avocados
Чӣ тавр бояд кард
- Кӯшишҳоро аз гӯшҳои ҷуворимакка ва дар косаи калон қарор диҳед (ман мехоҳам, ки яхдонҳоро бо коре, ки ба як косаи калон гузошта шудааст, ба ҳамаи онҳо сӯзонда, онҳоро партофтаам). Гӯш кун, ки филфили сурх ва пиёз сурб ва онҳоро ба ядрои ҷуворимакка илова кунед. Дуруст аст, ки шумо ба ќаламфури пиёз ва пиёз ба як порчаи, ки ба андозаи ядрои ҷуворимакка барои материкаи орзуҳо наздик аст, бурида хоҳед кард.
- Дар косаи хурд ё косаи ченак, якҷоя як равған, шарбати лимӯ , сирко, намак, cayenne, ва ќаламфури. Омезиш кунед ё омехта то омехтаи хуб ҳам гиред. Ҳама дар тамоми омехтаи ҷуворро резед. Ангушт барои кашидани сабзавот ба таври баробар ва бодиққат.
- Mince ба cilantro тарк ва илова ба салат / salsa. Баҳри салат / salsa боз ҳам якҷоя кунед. (Эзоҳ: Ин метавонад то ин дараҷа то як рӯз пеш аз оғози корӣ сурат гирад. Пӯшед ва ба як соат пеш аз он ки хидмат кунед, бирезед.
- Пеш аз он ки хизмат кардан, пӯст ва заҳрдорӣ ба авокадо равед. (Барои роҳнамоии қадам ба зер нигаред, агар деги оксиген ба шумо нав бошад!).
- Иловаи avocado diced ба хӯриш. Барои пошидани пӯсти равғанӣ ба салат / садаф печонед. Дар ҳолати фавран ва дар ҳарорати хона хизмат кунед.
Чӣ тавр ба Poc
Бештар аз як роҳе, ки ба тамоми агрегатҳо баргаштан ба зерпораҳо баробар аст, дар ин ҷо инро чӣ тавр иҷро мекунам:
- Avocado дар нисфи давр дар атрофи чоҳ бурида.
- Барои дучониба ду қисм ҷудо кунед.
- Як тарафро бо чоҳе, ки дар он аст, дар як тараф нигоҳ доштан ва ба корд кашидани чап ба чапи чап кашед.
- Тиреза ба корд каме ба лоштан ва аз он хориҷ кардани он (агар бо истифода аз корд ба ин тарз шумо ба шумо фишор меорад, шумо метавонед танҳо як spoon калонро барои чапи чоҳ истифода баред).
- Бори дигар, як нимшараи avocado дар як тараф, нӯги кордро истифода баред, ба воситаи ҷисми avocado танҳо ба пӯст бурида. Бодиққат ва бодиққат кор кунед. Як қатор буриданро буред ва пас аз канораҳои борикҳо ба канори якум бурида, ба он сутунҳо ба қисмҳо бармегардед.
- Пӯшед, пӯсти avocado дар дохили берун, пошидан аз қисмҳои avocado решакан-барояшон онҳоро ба як косаи тарк кунед.
- Бо ду нимаи дуюми avocado такрор кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 248 мг |
| Карбогидратҳо | 26 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 5 г |