Овозиҳо ва нонҳои нонпазӣ барои пур кардани қубурҳои буттеппаи ғадуди зери меъда таъмин карда мешаванд. Як шарбати лимӯ каме омехтаи омехта ба омехтаи ордро илова мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 қаламфури занги сабз (пароканда, тухмҳо ва мембрана)
- 1 tablespoon пиёз (яхкардашуда бурида)
- 1 пиёла нонпӯшҳои нонпазӣ (тақсимшуда)
- 1 тухм (каме танг)
- Шир 1/2 коса
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- 1 қошуқи шарбати лимӯ тару тоза
- 1 can / 7 1/2 ounces tuna (шамол)
- 2 tablespoons равған
- Опсия: Cheddar, Швейтсария, ё панир Parmesan shredded
Чӣ тавр бояд кард
1. Қаламфури напазед дар оби ҷӯшида барои намак 5 дақиқа; хуб холӣ кунед.
2. Бирезед пиёз, 1/2 коса нонрезаҳо, тухм, шир, намак ва ќаламфури, шарбати лимӯ, ва дона.
3. Бӯйҳои помидорро пур кунед.
4. Резед бо равған гудохта, боқимонда 1/2 помидор нонпазӣ; аз болои қаламфури фарбеҳ пошед. Дар лавҳаи пухтани нонпазӣ дар 400 ° F (200 ° C / газ Марк 6) барои 15 дақиқа ҷойгир кунед.
5. Агар хоҳед, ки 5 дақиқа пеш аз пошидани нонпазӣ бо панир ҷуфт кунед.
Мазмуни алоқаманд
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 346 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 101 мг |
| Sodium | 446 мг |
| Карбогидратҳо | 32 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 23 г |