Қаламфури сурх ва сурх бо сирпиёз ин витамини осон мекунад. Қалам ва қаламфури бурида ба майдонҳои калон, сипас бо сирпиёз. Бо нон rustic хизмат.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 Қаламфури сабзҳои сабз, дарозии Анаҳе ё навъи Pasilla
- 2 Қаламфури сурх
- 3 донаҳои калонтарини сирпиёз, кандашуда
- 1/2 косаи иловагии равғани зайтунии испанӣ барои frying
- Намак барои бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Батареяро ҳамроҳи чаппа ва бурида яти. Қаламфури буридаи дар нисфи дарозии ва хориҷ тухмиҳо ва рагҳои. Сипас, ба қисмҳои калон буред. Шумо бояд бо қисмҳои тақрибан 1,5 кг ҷойгир кунед.
- Дӯкони сирпиёзро пӯшед ва дар қисматҳои бурида буред.
- Равғани зайтун ба каландии пӯсти калон. Гарм дар баландии миёна. Вақте ки гарм, қаламфури ва сирпиёзро ба шӯрчаи frying ва fry гузошта. Абрҳоро зуд, то қаламфури нарм кунед. Намак барои бичашонем.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Total Fat | 28 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 87 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 4 г |