Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon zest афлесун
- як афлесун, juiced
- 1/4 косаи равған
- 1/2 қошуқи намак
- 1 teaspoon oregano
- 1/4 коса деги шарбати лимӯ
- 1 jalapeno тару тоза, тухмҳо хориҷ карда шуданд
- 1/4 косаи баргҳои тиллоӣ сабзавот
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳоро омехта, ғайр аз килтро дар blender барои 30 сония ё то қариб ҳамвор. Бодирингро ба зарфи омехта кунед ва ба омехтаи омехта биёед.
Ба моҳӣ дар косаи ё baggie калон ва рехт marinade бар. Боварӣ ҳосил кунед, ки маринад қамшед ба моҳӣ ё мурғ пурра. Агар бо мурғ истифода шавад, миқдор бо мушакҳо якчанд маротиба барои фиристодани маринад барои ворид шудан.
Дар як шабонарӯз дар яхдон истед. Вақте ки он тайёр, моҳидиҳанда ё хоксор моҳир мешавад, то он даме, ки суръати шадиде нест ва шамол аст.
Чӯҷа ё гӯшти гул то 170 дараҷа мерасад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Total Fat | 28 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 10 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 2 г |