Ин доруи парҳезӣ дар як шабонарӯзи 1-моҳа бештар аз ибтидои дарозмуддаттар аст, гарчанде баъзе одамон барои якчанд ҳафта мондан мехоҳанд.
Он чанд рӯз бо мева, сабзавот ва шӯрбо карам, бо кам ё не протеин оғоз меёбад. Сипас мӯйҳо ва ширини пӯст илова карда мешаванд. Баъдтар дар ҳафта, гӯшти гов ва биринҷ илова карда шудааст.
Агар шумо ягон ташвиши махсуси саломатӣ ё маҳдудиятҳои парҳезӣ ё масъалаҳо дошта бошед, аввал шумо бояд ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат намоед.
Шӯрбо асосии карам хуб аст, аз роҳи он, ки оё шумо парҳез кунед ё не! Пеш аз он, ки онро бо лӯбиё, гӯшти хок, ё мурғ бихаред. Барои тафаккури бештар дар бораи идеяҳои бештар назар кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 калон пиёз сабз (1 хӯшаи)
- 2 қаламфури гӯшти сабз
- 1 ё 2 қоғазҳои помидор (андозаи 14,5-ҳаҷ, дӯхташуда ё пурра)
- 1 адад карафс, пахтачинӣ
- 1/2 карам cap, бурида
- 1 бастак (Lipton)
- омехтаи помидор
- 1 ё 2 адад хлор (плюрал)
- 1 (48-ounce) метавонад шарбати V8, ё 6 пиёла об ё нур
- чӯҷа ё шўрбои сабзавот
- Намак ва ќаламфури, мечашонем
- Опсия: parsley, хокаи curry, хокаи сирпиёз, паприка ва ғайра.
Чӣ тавр бояд кард
- Печак пиёз сабз ва қаламфури сабзӣ. Ба сабзавот решакан кунед, ки бо помидор, помидор, карам, омехтаи шӯрбо, bouillon, агар истифода шавад, ва V-8 ё шўрбои иловагиро илова кунед.
- Пӯшед ва пухта дар бораи камаш то 5 соат; илова кардани мавсим, то бичашонем ва тақрибан 1 то 2 соат пухтупазро давом диҳед.
- Ҳамаи шӯрбое, ки мехоҳед, бихӯред, ҳар гоҳе хоҳед, бихӯред.
Нақшаи ғизои асосӣ
Рӯзи якум - Ҳамаи мева хуб, ғайр аз бананҳо; шӯрбо
Рӯзи 2 - Ҳама ва ҳама сабзавот, картошка пухта бо равған барои хӯроки чорво; шӯрбо
Рӯзи 3 - Рӯзи якум ва 2, бе картошка; шӯрбо
Рӯзи 4 - то шаш моҳӣ, ҳамаи ширини пӯсти шумо мехоҳед; шӯрбо
Рӯзи 5 - 10 то 20 ратти гов, як помидор, 6 то 8 дона об; шӯрбо
Рӯзи 6 - Ҳама гов ва сабзавоте, ки мехоҳед; шӯрбо
Рӯзи 7 - Решаи Браун, афшураҳои ширин ва сабзавот; шӯрбо
Эзоҳ: Не нон, спиртӣ, ё нӯшокии карбон - ҳатто содаи парҳез!
Вариантҳо
- Шӯрбо лазиз аст ва шӯрбозии хуби ширин медиҳад. Иловаи пухтани говҳои хокистарии хокистарӣ ё Туркия барои шӯрбо heartyer.
- Зукчини ё помидор тобистонро ба шӯр илова кардан мумкин аст.
- Ба қудрати шифобахши бузурги шимолӣ, баҳрӣ, сурх, сурх, ранги ранг ё сиёҳ илова кунед.
- Ба ҷои ивазкунӣ, 1 қошуқи шолӣ (ё қувват дучандон) шўрбои гӯшти шир ё шӯрбо шӯрбоҳои фаровон.
- Иловаи 1/2 косаи сабзӣ ё сабзӣ борик кунед.
- Шӯрбо шӯрбо бо баъзе аз бекон пухта пухта.
- Иловаи ҷуворимакка ё гӯшти гелосро ба шӯрбо илова кунед.
- Иловаи 1 пиёла решакан тару тоза ё омехтаи тару тоза барои омехтаи шӯрбо.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 99) |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,034 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 6 г |