Ин инқилобҳои мурғ ба зудӣ ва осон дар таркиб тайёр мекунанд ва онҳо хӯрокҳои лазизро бо макарон ё шолӣ пичи гарм мекунанд, ё бо картошка ва сабзавот ё равған пошхӯрӣ мекунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 то 6 сонияҳои шустани мурғ, бензол
- 6 tablespoons орд, тақсим карда мешавад
- 1/2 қошуқи намак
- Қаламфури хоки хокистарӣ
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 2 CUPS меваљотро қатл кард
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1 метавонад (14,5 сг) помидор diced, undrained
- 1/2 коса шароби сафед хушк
- 1/2 пӯлоди мурғ мурғ
- 4 пиёз сабз, меваљотро
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як варақ, косаи напазед ё пиёлае, ки 4 tablespoons орд бо намак 1/2 қошуқи ва филфилро илова кунед. Дӯлони мурғ резед, рамзи бодиққат.
- Дар як қишлоқи калон ё шишаи sauté, гарм кардани равғани зайтун бар гармии миёна баланд аст. Чӯҷа ба равғани гарм ва қаҳваранг тақрибан 3 дақиқа дар ҳар як тараф.
- Иловаи занбурўѓњо ва сабзавотро барои 1 дақиқа илова кунед.
- Дар як косаи хурд, якҷоя сирпиёз, помидор, шароб, шўрбои мурғ, ва пиёз сабз пиёз; 2 дона селлюл орд, то он даме, ки омехта шудааст.
- Омезиши омехта бар мурғ ва занбурўѓњо; абрҳоро барои якҷоя кардан ва ба тобистон овардан.
- Кӯшиш кунед, ки гармӣ ба пасти, cover, ва тобистонаи барои 15 то 20 дақиқа, ё то ба таври пурра пухта.
- Ба мурғ бо чошн хизмат кунед.
Чӯҷа бояд ба ҳадди аққал 165 Фт дар як хатти фаврӣ, ки дар қабати калонтарини сина мурғ карда шуда буд, пухта шавад.
Бештар гулҳои гулҳо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 978 |
| Total Fat | 54 г |
| Fat пурбор | 14 г |
| Набзи фарсудашуда | 23 г |
| Холестерин | 279 мг |
| Sodium | 680 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 92 г |