Ин қуттиҳои хукӣ бо гӯшти хук хӯриш ё бофтаи хокистарии сафед пӯшонида шудааст. Фокус бо баъзе Sage, Salsa помидор, ва қаламфури chile сабзрез шинонда.
Картошкаҳои хурди навзод ба қубур илова карда мешаванд, вале бепул истифода бурдани картошкаҳои баланди Dutch ё картошкаи сурх-пӯсти картошка дар дорухат.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 то 2 1/2 кило гӯшти хук гӯшти хук, ё хук хомӯш, дар 1 кона "бурида"
- 1/4 косаи орд
- 1 қошуқи заҳрдор
- 1/4 қошуқи намак помидор
- 1 қошуқи намак
- 1 қошуқи хоки замин
- 3 tablespoons равған
- 3 tablespoons сирко
- 2 пиёз калон, coarsely бурида
- 2 банкаҳои хурд картошка нав, тоза карда шуданд
- 2 ё 3 каллаҳои сабз (монанди Анаҳим, ё он чизе, ки шумо мехоҳед), хӯриш кунед, ё 1 метавонад (4оз)
- 2 пиёла salsa salsa (salsa verda)
- 1 метавонад (15 соат) шўрбои мурғ, sodium кам карда шавад
- 1 қошуқи шакар қаҳваранг
Чӣ тавр бояд кард
- Орд, заҳрдор, ќаламфури, намак ва саг дар болишти коғазӣ ё болишти нигаҳдории маводи ғизоӣ ҷойгир кунед. Илова кардани мукаабҳои хук ба омехтаи орд ва ҳамвор ба ҷарроҳии шадид.
- Резиши равғани растанӣ дар як skillet калонтар аз гармии миёна баланд аст. Браун хук дар равғани гарм дар гурӯҳҳо; вақте ки кандашуда ва ҷудо карда мешавад, хориҷ карда шавад.
- Бо шамъ ҳам дар болои гарм, илова кардани сирко ба skillet, пароканда то буттаҳои қаҳваранг (сирко паст хоҳад кард).
- Пиёз, пилот, картошка, salsa, шўрбои мурғ, шакар қаҳваранг, хук, ва ғарқшударо аз skillet дар 5 кварт cooker суст. Абрҳоро барои компонентҳо тақсим кунед.
- Пӯшед ва пухта дар 8 то 12 соат, ё дар баландии 4 то 6 соат.
- Агар хоҳед, поштан чанд каме картошка ба пуррагӣ кобед. Ин қочоқ хӯрда бо шалғамчаи тару тоза тайёр карда шудааст.
Миќдори зиёди микробњо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 420 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 111 мг |
| Sodium | 437 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 38 г |