Барои ин хӯроки нисфирӯзии хўроки нисфирӯзӣ ба буттагӣ мурғ бо шалғамча ё носипос хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равған
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 2 лучкаи карафс, кошташуда
- 1 пиёз ё ширин калон, пиёз решакан
- 1 мурғ, тақрибан 4 кило, бурида, ё қисмҳо истифода баранд
- 2 дона сирпиёз, minced
- помидор ручка кунед
- 1/2 қошуқи
- Seasoning cajun
- 1/8 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 6 пиёла
- шўрбои мурғ
- 2 сабзӣ, кошташуда
- 3 то 4 картошка миёна, сабусакҳо, бурида дар мукааб
- 1 пиёла пиёла пӯлла, сабусакҳо, ё истифода яхкардашуда, яхкардашуда, пиёз пӯлда пӯшида
- 2 tablespoons равған
- 8 то 12 соат заҳри мурғ ё дигар
- ҳасиб дуддодашуда
- 1/4 косаи орд
- намак ва ќаламфури, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Гармӣ 1 tablespoon равған ва равғани зайтун дар як чархаи калон ё континентҳои ғарбӣ; илова карафс, пиёз, ва дегҳо ва мурғҳои қаҳварангро бичашед. Илова намудани шўр, картошка, сабзӣ ва сабзавоти сиёҳ; биёед ба напазед. Кам кардани гарм ба миёна-паст, фаро, ва тобистон барои 45 дақиқа.
- Хомӯш порчаҳои мурғ ва бигзор каме каме. Вирус аз равғани намоён аз шўрбои. Дар ҳамин ҳол, илова кардани сабзӣ, картошка ва пиёз ба шўрбои; фаро гиред ва давом диҳед.
- Дар ҳамин ҳол, дар як saucepan хурд, гармии 2 tablespoons равған бар гармии миёна-паст; sauté ҳасибаи дуддодашуда то хушк. Абрҳоро дар 1/4 косаи гандум то фарбеҳро парвариш кунед. Омезиши омехтаи ҳасиба ба қубурҳои ширин.
- Гузошта аз мурғ аз мурғ; chop ва илова ба қубур. Дурдро ба тобут бармегардонад; то сабзавотро танг кунед ва пӯстро пур кунед. Иловаи намак ва ќаламфури, ба тамоштан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 816 |
| Total Fat | 45 г |
| Fat пурбор | 14 г |
| Набзи фарсудашуда | 19 г |
| Холестерин | 220 мг |
| Sodium | 1,193 мг |
| Карбогидратҳо | 30 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 70 г |