Ин масолеҳи тасаллӣ реленосро бо тухм, пиёзҳои сабз, ва говҳои замин сохтааст. Ин хӯроки болаззатест, ки бо як хӯриш ҳар шаб дар ҳафта комил аст. Ман 3 қуттиҳои равғанҳои лӯхтакшудаи сабзавотро дар равған истифода бурданд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кило гиёҳҳои хокистарӣ
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1 қошуқи намак,
- тақсим карда мешавад
- 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза, тақсим карда мешавад
- 2 то 3 банка (4 воҳиди ҳар як) плессҳои сабз, дар нисфи озмоишҳо бурида, кишт карда мешаванд
- 1 1 коса ҷӯшон ҷуфти Cheddar ё Мексика аз ҷуфтҳо
- 1 1 коса шир
- 1/4 косаи орд, тамоми орд
- 4 калон
- тухм
- пӯсти часпаки гарм, ё ба тамошо
Чӣ тавр бояд кард
- Тозакунӣ барои тармафароӣ то 350 ° F. Нӯшокиҳои 11-то-7-дюйпӯши тиреза ё пӯсти пухта 2-коштанӣ.
- Дар ғилзати гармии гармии миёна, пухтани гӯшти гов ва пиёзро то гўшти гул ва ранги гулобӣ ва пиёз ширин мекунад. Хуб холӣ кунед. Гӯшт пошидани бо нисфи намак ва филфил.
- Нимашавии нисфи пошида ва пӯлдашуда (ё diced) қаламфури chile дар табақаи пухта омода.
- Пошидани панир ба қаламфури chile ва сипас бо омехтаи говҳои хоки боло.
- Таркиби пилла дар болои омехтаи гӯшти говҳо тартиб диҳед.
- Дар як косаи омехта шир, орд, намак, ќаламфури, тухм, ва якчанд чуќури чошнии ќаламфури гарм. Зичро то дамвор.
- Омехтаи тухмро аз гӯшт ва омехтаи chile резед.
- Оғоз барои 45 то 50 дақиқа, ё то он даме, ки дар ҷои дар ҷои кор ҷойгиршавӣ дар маркази тоза пок мешавад.
- Бигзор кампазро 5 дақиқа пеш аз он ки хизмат кунед, хунук кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Тухмии тухмї барои ин дорухат
Аксари тухмҳо тухмҳои калон доранд. Агар шумо бо тухм миёна иваз кунед, истифода кунед 4. Барои тухмҳои калонтар, 4 истифода кунед, ва агар шумо тухмии Jumbo дошта бошед, 3 истифода кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 600 |
| Total Fat | 37 г |
| Fat пурбор | 18 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 284 мг |
| Sodium | 1,240 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 45 г |