Биёед бо солимии солонаи солим гап занем. Хушоед, бозгаштан, ин на ҳамаи ин депрессия нест. Албатта, аз он даме, ки мо аз идҳо маъқултар будем, вале ин маънои онро надорад, ки хӯрокворӣ наметавонад лаззат бошад. Барои ман, пинҳонӣ барои қодир будан ба хӯрдани солимии солим ва ғизоӣ омодасозии пешакӣ мебошад. Аз ин рӯ, ман барои хӯрокҳо, ки мумкин аст пешакӣ ба назар гирам (Якшанбе одатан рӯзи якшанбеи хӯроквории ман аст) ва дар як ҳафта дар яхдон нигоҳ дошта мешавад. Нуқтаҳои иловагии пулакӣ, агар хӯрокворӣ хуб ба роҳ монда шавад, он метавонад ба кор барои хӯроки нисфирӯзӣ гирифта шавад.
Калиди дигар барои хӯроки сабзавот фаровонӣ аз ғалладонагиҳост ва дар он ҷо бисёр чизҳо барои интихоби он мавҷуданд. Булғор гандум ғаллаҳои анъанавии дар хӯриш tabbouleh истифодашуда аст, аммо ман бо дигар хӯрокҳои дигар онро истифода мебарам ва онро истифода мебарам, ки биринҷро истифода кунед. Он дорои мазмуни ҳалим, шириниҳо, якҷоя бо бисёр хӯрокҳои дигар ва ашёҳо зуд ва осон аст.
Tabbouleh одатан як хӯришҳои шарқии шарқ бо гандум гандум ва миқдори зиёди parsley аст. Хӯриш parsley, агар шумо хоҳед. Аммо он маъмулан илова кардани сабзавоти дигар ва ман бо помидор, бодиринг, сабзӣ ва мурғи гиёҳҳои минаҳоро борид. Fiber ва витаминҳо дар як хӯриш ошомандагон. Ин аст, ки чӣ тавр ба сол солим хӯрок хӯрад!
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои хӯриш:
- 1 косаи гандум гандум
- 2 CUPS об
- 3 помидор (diced)
- 1 тухм
- Забони англисӣ) бодиринг , diced
- 1/2 коса сабзӣ shredded
- 1/2 хурд ё 1/4 пиёзи калон (сабусакҳо ва равған)
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- Барои зардолу:
- 1 метавонад (тақрибан 15 oz) зардолу (рехташуда ва резед)
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1/2 Тозакунандаи хоки замин
- Барои либос:
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 ҷуфт сирпиёз (сабусакҳо ва сабусакҳо)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
Барои гиёҳхор кардани гандум, ду пиёла обро ба напазед, ба болғур, сарпӯши, гармии паст ва камобӣ барои 12 дақиқа кам кунед. Аз гармо дур кунед ва барои 8-12 дақиқа пеш аз он ки бо муштарижн шуста, биринед.
Барои зард кардани пикселҳо, онҳоро ба як skillet илова кунед ё пӯсти равғани зайтун партов кунед. Селте дар гармии баланд барои 5 дақиқа 10 дақиқа то гиҷҷа ва бо заҳрдор.
Барои пӯшидани либос, дар як косаи калон, якҷоя бо равғани зайтун, шарбати лимӯ ва сирпиёз ё ҷолибе.
Мавсими саховатмандона бо намак ва ќаламфури.
Иловаи помидорҳои дегчаҳо, бодиринг, сабзӣ ва решакан кардани пиёз ба либос. Абрҳоро дар гиёҳҳои гандум, пухтупаз ва parsley пухта. Мавсими бо намак ва қаламфури иловагӣ лозим аст, агар лозим бошад. Дар ҳарорати хонагӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 554 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 274 мг |
| Карбогидратҳо | 79 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 26 г |