Дар маззаи каме ғизоҳои қошуқи хардал қошуқи лампаҳои сафед аз лавозимоти баҳрии баҳр.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 кг / 680 г
- лутфҳои баҳрӣ , тақрибан 1 - 1 1 дюй дюйм
- 1/4 коса / 60 мл пухтупази шир сафед
- 2 tablespoons / 30 мл
- Dijon mustard
- 2 tablespoons / 30 мл иловаи равғани зайтун
- 2 tablespoons / 30 мм асал
- афшураи лимӯ 1/2
- 1/2 қошуқи / 2,5 м С Worcestershire sos
- 1/2 қошуқи / 2,5 м нами баҳр
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед, ба ғайр аз моҳӣ, дар як косаи омехта. Иловаи сатири баҳр, ки боварӣ дорӣ, хеле хуб аст.
- Гармии гарм барои гармии баланд.
- Хориҷ аз маринад.
- Ба моҳӣ дар гулӯ ҷойгир кунед. Ба маринад ба болои моҳӣ шуст ва барои 5-7 дақиқа пухтан.
- Ба моҳӣ баргардед ва равзана маринад ва пухтан барои 5-7 дақиқа, ё то даме, ки поруи моҳӣ ба осонӣ бо муштарижн.
- Ҳангоми анҷом додашуда, аз гармӣ ва хидмат дур кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 70 мг |
| Sodium | 502 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 32 г |