Хӯроки картошка полезӣ, ки ба сифати сақтка картофли ( Сах -Вахт-қозӣ карр-TAW-гуреза) ва ё дурусттар, сақти сиемнаакзана (Сах-Вахт-қи зием-nyeeah-CHAH-nah) бо сабзӣ, карафс, пиёз, ва жалбкунии бодиён.
Тавре ки ҳамаи салатҳои полисӣ, сабзавот ба мукаабҳои 1/4-дюй ва ҳатто барои пиёз, карафс, ва селлюлоза бурида шудаанд. Хӯриш бо майонез ва шакар ба тамаркуз ё либос зада, ки аллакай шакар дорад, метавонанд истифода баранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/4 кг картошка (сурх ё сафед)
- 3/4 коса сабзӣ (хунук, пухта, бурида ба лойи 1/4-дюйм)
- 3/4 карафс печонидани (биносту решакан)
- 4 tablespoons бодиринг бодиён (биносту бурида)
- 3 tablespoons пиёз (биносту решакан)
- 1/2 то 1 қошуқи намак (ё ба бичашонем)
- 1/4 то 1/2 қошуқи қалам (ё ба бичашонем)
- 1/2 то 3/4 пиёла майонез (ё дар ҳолати зарурӣ)
- 1 то 4 teaspoons шакар (ё ба бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Картошкаҳои картошка дар пӯшиши онҳо, хунук, пӯст ва бурида ба филми 1/4-дюйм.
- Дар як косаи калон, якҷоя бо картошка, сабзӣ, карафс, пору, пиёз, намак, ва филфил, ки бодиққат нашавед, картошка ҷудо кунед.
- Дар як косаи хурди алоҳида, майонез ва шакар (то 4 teaspoons) якҷоя кунед ва бодиққат онро ба омехтаи картошка пӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи сабзавотҳо пӯшида мешаванд.
- Чил, фаро, то вақти хидмат.
Салатҳои пивои бештар
Дигар равғани салатализатсияшудаи салқинӣ маъмул аст, салтанати бесифат бо crumbles ва чарбҳои гармии гарм, ки сабзавотро мехоҳанд. Ва барои онҳое, ки бо парҳези хом, ин хӯришҳои сабзӣ пухта шудаанд , бо полезӣ машҳур аст. Он дорои мавиз, себ, равған ва шарбати лимӯ каме дорад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 10 мг |
| Sodium | 230 мм |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 3 г |