Ҳарду хушк ва навъи гиёҳҳои шифобахши помидор дар ин равғани хушбӯй хушк мешаванд. Равған бевосита дар шўрбои сабзавот пухтааст, то ки пурқувват шудани thickchiness кофӣ диҳад. Ин курси якум бо шароби шадиди шароби миёна ба хизмат хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 2 пиёз (бурида)
- 1 сабзӣ (diced)
- 1 карафс баркамол (бурида)
- 3 дона сирпиёз (пахш карда)
- 2 teaspoons zest афлесун
- ½ қошуқи равған (хушк)
- ½ қошуқи тухмиҳои fennel (мазлумонро)
- 2 tablespoons хамираи помидор
- 3 пиёла об
- 1 28 oz метавонад помидор (равған-равған)
- 1 ½ пиёла чой (ё сабзавот)
- ½ қошуқи намак
- ¼ қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1 қошуқи шакар
- ¼ косаи биринҷ сафед
- 1 tablespoon parsley (тару тоза, бурида)
- 2 tablespoons basil (тару тоза, бурида)
Чӣ тавр бояд кард
Дар як чошнии калон ба гармии миёна, пиёз, сабзӣ, кабуд, сирпиёз, решаҳои афлесун, картошка ва насли fennel барои 5 дақиқа, то сабзавот ба тендер оғоз мекунанд. Иловаи помидор ва об помидор, пошидани то помидор пурра пӯшонида мешавад. Абрҳоро дар помидор консерва, пору ва сабзавот, намак, қаламфури, шакар ва биринҷ. То 15-20 дақиқа тобистона, то биринҷ тендер аст. Абрҳоро дар parsley ва basil ва хизмат гарм.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 67 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 4 г |