Таги ориз бо спанак

Ин табақоти классӣ дар дақиқаҳо омода аст. Шумо метавонед спанак баргашед, ба ҷои иваз кардани спанак кӯдаки навзод, агар шумо мехоҳед, ё ин ки он чӣ шумо дар дасти шумо доред.

Танҳо спанак баргаштан дар оби гарм ё дар танӯр санҷиши микроавтобро ба танзим гиред, ва онро холӣ резед. Ширини пӯхташуда дорои обҳои зиёди об аст; агар он ба таври мунтазам рӯдхона намебошад, дорухатҳои шумо онро истифода мебаранд. Шакли спанак каме оромист. Иловаи спанак баргаштан ба тухм баъди он ки онҳо хомӯш мешаванд, ва танҳо тавассути гармӣ. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.

Дар дорухат инчунин бо кабелҳои дигар дода мешавад. Дигар решакан ё сабзавот нӯшокӣ хоҳад буд, аммо онҳо хеле пурқувватанд. Агар шумо ин компонентҳоро мехоҳед, онҳоро истифода баред. Шумо инчунин метавонед ба ин дорухат гиёҳҳои гуногун илова кунед. Баъзе аз пӯлоди тару тоза ва parsley тару тоза мехоҳанд хеле хуб. Баъзе заҳролуд ё рехташуда Colby, Қаламфури Jack, ё панир provolone низ бо ин тухм бузург аст.

Ба ин дорухат бо баъзе аз бекон ва ё ҳасиб , шарбати афлесун, меваи тару тоза , ва қаҳва гарм ва шир сард барои як шаробе, ки ба он хизмат кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 (12-ounce) пӯсидаи илтиҳобзании кӯдакон
• 2 tablespoons равғани зайтун
• 1/2 пиёз пиёз (minced)
• 1 гандум сирпиёз (minced)
• 1/4 косаи яхмос
• 8 тухм
• Тоз намак (ё ба бичашонем)
• Қаламфури пӯст (ё ба бичашонем)
• 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
• 1/4 косаи пиёз Parmesan (растанӣ)

Чӣ тавр бояд кард

1. Чорабиниҳои чаппаз баргҳои кӯдакро решакан кунед.
2. Зарф кардани равғани зайтун дар як қолаби калони вазнин ва пиёз ва сирпиёз то 5 дақиқа-тенук пухта, аксар вақт ба шӯр.
3. Иловаи спанак бурида ба skillet ва пухтан, ба шӯр, аксар вақт, то спанак тендер, тақрибан 5 то 7 дақиқа. Боварӣ ҳосил кунед, то он даме ки обе, ки аз спанак пошидааст, ин бухор карда шудааст.
4. Дар як косаи миёна, яхмос вазнин бо тухм, намак, ќаламфури, ва thyme то сафед.

1. Омезиши тухмро ба skillet илова кунед ва пухтан ва таҳрик кунед, то тухмро бо спанак ҷӯш кунад, тақрибан 4 то 5 дақиқа дарозтар. Пошидани бо панир ва хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	373
Total Fat	25 г
Fat пурбор	9 г
Набзи фарсудашуда	11 г
Холестерин	438 мг
Sodium	370 мг
Карбогидратҳо	18 г
Ғизоҳои ғизоӣ	3 г
Протеин	21 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)