Спанак, панирҳои фитот ва зайтам Каламата якҷоя аст! Онҳо дар ин сабки солим, ширин ва пӯшидани ошёна ошомиданӣ ҳастанд!
Вақте ки ман шавҳарам ва ман дар Юнон дар оилаи Юсуф парвариш карда будам, тухм мехӯронам, бо зайтам ва заҳри Kalamata дӯст! Cheesy, шӯр, tangyness якҷоя бо тухм тару тоза тоза аст, хеле лазиз! Зангаршударо дар баъзе сабзҳо пур мекунад ва пуфтаҳои солимро ба даст меорад, зеро он танг аст!
Ин табии осонтар аст, ки якҷоя дар як субҳи рӯзи ҳафта. Шумо ҳамчунин метавонед як хӯшаи ин ҳафтаҳоро тартиб диҳед ва сипас онҳоро пӯшонед ва онҳоро ях кунед ! Онҳо метавонанд дар микродеса ё танӯр тобоваранд. Танҳо тухмро тез-тез кунед ва аз таркибҳои зиёде даст кашед! Аккабҳои тухм метавонанд низ иваз карда шаванд. Ҳамеша баҳсест, ки оё тамоми тухмҳо ё тухмҳои тухм барои шумо беҳтар аст! Ман барои тамоми тухм барои гирифтани маводи ғизоӣ аз yolks, вале ҳар ду бор як тонна сафеда!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 тухм
- 1/2 коса испазири тару тоза (қариб решакан)
- 4 Зайтун Kalamata (решакан)
- 1/4 косаи панир peta (шикаста)
- 1 1/2 tablespoons равған (diced)
- 1 tortilla (сафед ё гандум)
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Шамъ пурпазаки хурди сабзӣ ба гармии миёна. 1/2 аз tablespoon аз равған ба ШМШ илова кунед. Бигзор равған гудохта кунад ва онро пӯшонад.
- Тақрибан тухм дар як косаи хурд scramble. Илова бар ин, дар шикамҳои пӯст ва намак ва филфил. Омезиши тухмро ба шӯр кунед. Бигзор тухм барои як лаззат пухта, сипас онҳоро бо ҷигар пошонад, то ки тухм хом ба пӯшидани пиёз тайёр шавад. Танҳо пеш аз он ки тухм пухта шавад, ба испуҳо илова кунед ва то он даме, ки спанак ва тухм пухта мешавад.
- Тухмро аз гармӣ хориҷ кунед ва онҳоро дар токзор гузоред. Ба тухм бо зардолуи зардобӣ ва зайтун Каламата решакан кунед.
- Ҳамеша якҷоя кунед ва хизмат кунед! Он мумкин аст, ки яхкардашуда ва боздоред!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1690 |
| Total Fat | 70 г |
| Fat пурбор | 32 г |
| Набзи фарсудашуда | 19 г |
| Холестерин | 496 мг |
| Sodium | 3,966 мг |
| Карбогидратҳо | 206 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 16 г |
| Протеин | 55 г |