Ин guacamole, бо заҳри хуби сеҳри Sriracha, ки кудакони ман МУҲАММАД, ва истифода бар чизҳои хеле зебо, ки мехоҳанд ба як каме ҷуфти илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 avocados Калифорния табдил ёфт
- 1/3 пиёла решакан пиёз (minced)
- 8 помидор ё ангур помидор (қариб решакан, дар бораи 1/2 коса)
- Намак гарм ва ќаламфури хоки тару тоза барои мечашонем
- 2 teaspoons шарбати лимӯ тару тоза
- ½ то 1 қошуқи Sriracha sauce (ё ба бичашонем)
- 1 адад чиптаҳои tortur барои хизмат
Чӣ тавр бояд кард
- Пошхӯрро дар нисфи бурида, пӯстро партофед, ва корро барои коркарди пӯст ба чапи рост дар пӯст, буридани як роҳи пас аз якҷоя дар як шабакаи монанди мӯд истифода баред. Мегӯянд, ки тамоми ҷисмро ба як косаи миёна табдил диҳед.
- Иловаи пиёз, помидор, намак ва ќаламфури ва пашм ё картошка картошка (ин маслиҳати бузург барои кӯдакон) ба якҷоя кардани компонентҳо ва заҳрогин кардани avocado, ки онро ҳамчун заҳролуд ё ба монанди омехта ба омехта истифода кунед. Абрҳоро дар шарбати лимӯ ва Sriracha, сипас тамаркуз ва дуруст мавсими.
Ҳамчунин тафтишот 3 Dips аз беҳтарин Dips ва Барномаҳо . Dips ҳамеша як табақи оддист ва фароғат доранд, ки ҳангоми фароғати он ҳама метавонанд мубодила кунанд!
Мутобиқи Калифорния Авокадо:
"Avocados Калифорния Калифорния бештар аз таъми бузург аст. Омӯзиш дар бораи фактҳои ғизоӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо роҳҳои иловагӣ барои ворид кардани меваи мукаммал ба парҳези солимиатон кӯмак расонед.
Дастурҳои табиб барои амрикоиҳо, ки соли 2010 тавсия медиҳанд, ки америкоиҳо истеъмол кардани нахи парҳезиро афзоиш медиҳанд ва мегӯянд, ки нахи парҳезие, ки табиатан дар хӯрокҳо рух медиҳад, метавонад боиси паст шудани хатари бемории саратон, фарбеҳӣ ва ду диабети қанд гардад, инчунин кӯмак расонидан пурзӯр ва ҳавасмандкунии зичии солим. Яке аз панҷуми авқои Mediocio California (1 рат) 8% арзиши умумии Daily-ро фароҳам меоварад, дар ҳоле, ки аз нисф зиёди эксклюлии Mediocado дар 20% арзиши Daily барои нахи пешбинӣ шудааст.
Avocados метавонад ҳамчун як "ғизои ғизоӣ" амал кунад, ки ба организм имкон медиҳад, ки ғизоҳои зиёди ғизо, яъне витаминҳои A, D, E, ва K дар хӯрокҳои бо меваҳо хӯрданд.
Мувофиқи иттилои Ассотсиатсияи Heart Heart, равғанҳои монополия ва полангез, вақте ки дар миёнаравӣ истеъмол карда мешаванд ва дар равғанҳои тиллои тропикӣ истеъмол карда метавонанд, коҳиш додани сатҳи холестерин ва коҳиш додани хатари бемории дил. Avocados яке аз чандин меваҳо (ҳа, онҳо ҳақиқатан мева мебошанд), ки равғанҳои «хуб» доранд (0,5 гр ва полези ва 3 грамм барои 1 литр). Мувофиқи Девид Ҳерер, Директори Маркази саломатии инсонӣ дар Донишгоҳи Калифорния, Лос-Анҷелес, "Баланд бардоштани истеъмоли мева ва сабзавот метавонад бемориҳои дилро бо роҳи таъмини ғизоҳои солим ва фитотерапияҳо, аз он ҷумла фарбеҳ ва литсейҳо avocados.
Дар муқоиса бо меваҳои дигар, Калифорния дар муқоиса бо Леутин, ки ҳамчун антиоксидант ва betasitosterol амал мекунад, ки метавонад ба истихроҷи холестерин монеъ шавад. "
Зиёда аз 75% фарбеҳро дар авқоитҳо (равғанҳои изофӣ ва безараргардонидашуда) месозанд, ки онҳо барои иваз кардани хӯроки баланд дар равғанҳои болаззат мебошанд. Вақте ки дар ҷои дигар равғанҳои avocados истифода бурда мешавад, метавонад қисми нақшаи хӯроки DASH бошад, ки метавонад ба шумо фишори хунро назорат кунад ва матои қаннодии меваҳо ба хӯрокхӯрӣ қаноатбахш диҳад. "
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Total Fat | 25 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 837 мг |
| Карбогидратҳо | 63 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 11 г |