Аз хӯрокҳои болаззати дилхоҳ хаста шудед? Ин як табақаи маъмулии умумист, ки ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон дӯст хоҳанд дошт.
Сабзӣ бо равған гилолуд, шакар қаҳваранг ва филфилро пеш аз он ки то нарм ва карамелӣ рехт, рехтанд.
Ин як табақи комилест, ки ба ҳамроҳии мурғ гиёҳ ё гӯшти гиёҳхӯрӣ медиҳад. Он ҳамчунин метавонад бо як хӯриш пухта ва қошуқ ҳамчун як қисми хӯрокворӣ хизмат карда шавад. Ҳар як роҳ, ҳеҷ гуна ҷудошуда интизор нест!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 хӯша
- сабзӣ (сабусакҳо)
- 2 tablespoons равған (гудохта)
- 1 tablespoons шакар қаҳваранг
- ќаламфури сиёҳ, мечашонем
- намак ба бичашед (flakes намак баҳрро)
- Биноҳо: parsley ё coriander
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 360 F (180 C) пешкаш кунед.
- Смартҳои сабзавотро ба ду дарозии хироҷ кашед, то ки ҳамаи қисмҳо тақрибан ҳамон андоза баробар бошанд. Шояд шумо семоҳаи калонтарро сабзӣ кунед.
- Хати пиёдагардро бо фолгаи алюминий ва тартиб додани сабзавот дар рӯи сақф гузоред, то боварӣ ҳосил накунанд.
- Через пошидани равған ба сабзӣ сабук бо ришти пластикии сиёҳ ва сипас онҳоро бо шакар қаҳваранг пошед, пеш аз он, ки онҳо маҷақи хуби қаламфури сиёҳро ба анҷом расонанд.
- Оғоз дар танӯр барои тақрибан 25 дақиқа ё то нарм ва сар ба куртаи.
- Бо пластикон намакҳои баҳрӣ пошед ва бо parsley ё coriander пӯшед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 98 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 0 г |