Рӯйхӯҷа барои кураи баҳри баҳри ҷанубии ғалладона Туркия Туркия

Ин метавонад як дорухои парҳезӣ бошад, аммо дар бораи бичашед ҳеҷ як skimping нест.

Хӯрокхӯрӣ дар ҷазираи ҷанубии канори дарёи канали кӯҳӣ гулпечи калонеро аз равған помидор, шароби сурх, сирпиёз, basil, oregano ва zucchini мегирифт. Ҳамаи оила аз ин гӯштхӯҷа ва зебогии гӯштхорон баҳра мебарад.

Азбаски ин дорухо сифати хӯроки чорво дорад, далелҳои ғизо қисми ҷории он мебошанд. Хизматрасонии мазкур, гӯштхӯрии Туркия дорои 188 калория; 12 грамм сафеда; 12 грамм карбогидрат; 10 грамм равған, аз ҷумла 3 грамм равған ва 300 грамм равғанол; 2 грамм нахи; ва 244 милтиви натрий.

Ин дорухат аз китоби "Ҷанубу бодҳои ҷанубӣ" аз ҷониби доктор Артур С. Агатстон мебошад.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 (6-ounce) мумкин нест, намак помидор нест
• 1/2 косаи шароби сурх хушк
• 1/2 пиёла об
• 1 зебо сирпиёз, minced
• 1/2 қошуқи хушк баргҳои basil
• 1/4 қошуқи хушк ороиш дода шудааст
• 1/4 қошуқи намак
• 1 километри хоки Туркия
• 1 пиёла оби гарм
• 1/4 пиёла тухм рехт
• 1/2 коса зукчини сиёҳ

Чӣ тавр бояд кард

1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350
2. Пошидани помидор , шароби сурх, об, сирпиёз , basil , oregano ва намак дар як чошнии хурд.
3. Омезиши омехта ба напазед ва кам кардани гармии паст.
4. Симпсон, 15 дақиқа ва ошкор карда шудааст.
5. Туркия, равған, ивазкунандаи тухм, zucchini ва 1/2 пиёла омехтаи помидор дар як косаи калон ва хуб омехта кунед.
6. Ин омехтаи ба панели 8-ум 4-дюймаи нонпазӣ ҷойгир кунед ва таркиби он дар шакли гӯшти пӯст аст.

1. Оҷуро барои 45 дақиқа ва сипас ҳар гуна пошиданро партофед.
2. 1/2 косаи омехтаи помидор дар болои болои нон ва оҷур барои 15 дақиқа дарозтар кунед.
3. Хориҷ ба толори хидматрасон ва сард барои 10 дақиқа пеш аз шустани он.
4. Ба чошнии помидор боқимонда дар канори он хизмат кунед.

Пешниҳодоти пешниҳодшуда

Азбаски ҳадди ақал як нафар дар оила ба ин хӯрок таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, чунки арзиши ғизоии хуби он тарафҳо бояд дар ин бора фикр кунанд.

Лӯбиёи сабзавот, брокколи ё ҷуворимакка бо миқдори ками равған, мавсими мувофиқ барои ҳар як сабзавот, ва намак ва филфогӣ ба ҳамдигар мувофиқат мекунанд. Dieter метавонад ду адад дар толорҳо - meatloaf Туркия бо линзаи oatmeal ва шумораи зиёди вегетаҳо.

Барои ҳама каси дигар, ҳа, тавозуни ғалладона лозим аст. Паҳлавӣ шарбат ё варианти оддӣ - биринҷи сафед бо пиёз сабз ва сирпиёз сабзида шинонда - ҳам компромисҳои Туркия барои ҳам хуб аст. Ё омехтаи ранга, сурх, сафед ва ҷавғоҳои хушбӯй ва материкӣ ба хӯрок илова мекунанд. Баъзе нонпази шириниҳои иловагиро илова кунед - шояд диотер метавонад танҳо як як шиша дошта бошад - ва шумо як хӯроки пурқувват ва солим дошта бошед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	141
Total Fat	3 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	1 г
Холестерин	36 мг
Sodium	402 мг
Карбогидратҳо	15 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	13 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)