Ин равғани бодиринги бодиринги бодиринг бо равған ва брокколи пухта сохта, бо ҷавфи оддӣ-ба-тайёр ва чошнии шӯрбо омехта карда мешавад. Онро бо якчанд нонҳои нонпазӣ, агар шумо мехоҳед.
Бисёриҳо барои хӯроки нисфирӯзии оилавӣ ва хеле кӯдакон дӯст медоранд, ин ҳам як табақаи хубест, ки дар якҷоягӣ ба як potluck мегирад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 бастабандии брокколи яхкардашуда (тақрибан 20 ounces)
- 2 tablespoons равған
- 1/2 коса пиёз меафтад
- 1/2 помидор решакан сабз бурида
- 1/2 помидор карафс бурида
- 2 пиёла пӯлод пухта
- 2 CUPS ҷуфт cheddar панир, тақсим
- 1 метавонад
- яхмоси шӯрбо mushroom
- 1 яхмос аз шӯрбо карафс
Чӣ тавр бояд кард
- Офтобро то 350 Ф.
- Равғани 2 табақаи 1/2-квартики нонпазӣ.
- Брукколаро дар плипетат ё дар танӯрии микроавтобӣ пас аз пакетҳои пухта пӯшед.
- Дар як skillet бар гармии миёна, аз равған гудохта. Селте равғани дегу, қаламфури сабз, ва карафс, ба шӯр, то тендер.
- Дар як косаи, биринҷ пухта бо сабзавоти sauteed якҷоя, broccoli пухта, 1 пиёла панир cheddar, ва soups condensed. Интиқоли ба табақаи нонпазӣ омода карда шудааст.
- Хӯроки нонпазиро бо фолот ва оҷил дар 350 F барои 30 дақиқа пӯшед, ё то он даме, ки кабудӣ гарм ва бублиш аст.
- Хориҷ рехт, боло бо 1 пиёла ҷуворимакка cheddar cheddar ва оҷур тақрибан 5 дақиқа дарозтар, то боло lightly browned ва панир гудохта.
Маслиҳатҳои баланд
- Барои тайёр кардани breadcrumb: Ангушти 1 пиёла ресмонҳои тару тоза бо 2 tablespoons равған. Пас аз он ки пӯсти пухта расид, пиёла гудохта шуд, коселеро аз танӯр ҷудо кунед ва онро дар ҷилавгирӣ кунед. Дар болои косерол бо пошхӯрҳо пошед ва онро зери обанбор ҷойгир кунед. Ҷавоҳирот то он даме, ки breadcrumbs сабукфикрона browned.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 907 |
| Total Fat | 59 г |
| Fat пурбор | 35 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 175 мг |
| Sodium | 708 мг |
| Карбогидратҳо | 65 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 29 г |