Турманӣ - як лазиз аз қадим қадимтарини ҳам барои ашёи ошомиданӣ ва ҳам шифобахшаш арзон - ин ришро бо рангҳои тиллоӣ фахр мекунад. Сабзавоти ширин ва гиёҳҳои сермаҳсили сермаҳсули гиёҳҳои туршии зард, тухмии каме талханд, дар ҳоле ки хокаи кӯҳӣ нусхабардорӣ мекунад.
Миёнаи Баҳри Миёназамин, Шарқи Наздик, Кариб, ва Ҳиндустон хубанд, ки ин бо биринҷ; он ҳамчунин як мукаммали бузург ба хӯрокҳои бодор ё тамоми моҳӣ гудохта шудааст .
Маслиҳат: Агар шумо шўрбои сабзавотро дар даст надоред, шумо метавонед 3 пиёла оби ҷӯшон бо 1 tablespoon парешон шӯрбо парешон ё велосипед veggie истифода кунед. Ба яке аз онҳое, ки бе ТБМ дода мешаванд, назар андозед.
Ин хӯроки худро тайёр кунед: Косаи тару тозакардашудаи сабзӣ, себ, ва шӯрбоҳо шурӯъ кунед . Rice Turmeric-ро ба таври иловагӣ ба Ҳиндустон мӯйкашон бо Garam Masala ё ин Лимӯ ва Сирфрон-тарҷумаи Chicken Roast Chicken . Ҳамҷоя ҳам бо равғанҳои сабзавоти дӯстдоштаи худ, asparagus парранда, ё хӯриши оддии сода. Барои шириниҳо, ин шириниҳои ширинии тропикӣ, теппаи теппаи торт , пешниҳод кунед.
Хӯроки набототро интихоб кунед? Гӯшти биринҷ бо сабзавот ва сабзавотро дар тамоми гандум ё тухмпушакҳои спанак бо Curry Roasted Гулкарам , як хоке, пашм ва пирожни кӯдаки, ва косаҳои Зиндагӣ Зиндагӣ Tofu . Илова кардани чошни гарм, агар шумо мехоҳед. Ё, бурришро аз даст диҳед ва косаи биринҷро бо унсурҳои ҳамон кунад. Агар шумо хоҳед, ки якчанд ранг ё шавқу завқи зиёдеро илова кунед, рангинкамон бо сӯзи Винограмм Tamari ва косачаҳо avocado метавонад болаззатҳои болаззаткунандаҳои калони шолӣ низ бошанд.
Мири Ротков
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса (330 гм) биринҷ сафед
- 3 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 1/2 қошуқи туркӣ
- 1/2 қошуқи хокистарӣ қаҳваранг
- 1/3 пиёла тиллоҳои тиллоӣ
- 3 пиёла (710 мл) сабзавот ё сабзавот
- 1 1/2 tablespoons чошнии лимӯ, ҳадди ақал tamari (кам кам кам кам аст)
Чӣ тавр бояд кард
1. Батареяро дар colander mesh заиф кунед, то даме, ки об шуста мешавад. Хуб холӣ кунед.
2. Равғани дар равғанҳои болаззат, ки гармии миёна баланд аст, гарм кунед. Абрро дар биринҷ, хокаи туршӣ, ва хокистарӣ, хуб омехта ба коғаз бо равған ва равған. Иловаи мавиз, захираи сабзавот ва чошнии лубиё ва ба напазед.
3. Кам кардани гармии паст, пӯшонидани деги, ва барои 18 дақиқа тобистона. (Ҳангоми пухтупазро ғилоф накунед ё шалғам ширин хоҳад шуд.)
4. Батареяро аз гармӣ дур кунед, ба флюпарт биёред, сипас сарпӯшро иваз кунед ва ба биринҷ барои 10 дақиқа истироҳат кунед.
6. Дар биринҷ дар биринҷ ҷойгир кунед ва хизмат кунед. Хушо!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 357 мг |
| Карбогидратҳо | 36 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 5 г |