Лабораторияи тозакунӣ пурқувват мегардад ва ороишии маҳсулотро дар ин тарзи сабзавот, Apple, ва Шӯрбо ташкил медиҳад. Ин дар ҳақиқат бештар аз маблағи қисмҳои он мебошад - шумо эҳтимолан қодир ба гирифтани қаноти шахсии себ ё карафс набошед, лекин ҳам ҳамроҳи дорухона ва амиқтар ба дорухат илова кунед.
Маслиҳат: Дар ҳоле, ки равған ихтиёрӣ аст, он зироатҳоро якҷоя мекунад ва ба сарвати ғанӣ илова мекунад. Агар шумо ба хӯроки ширӣ хизмат карданӣ бошед, он илова кардани чизи аъло мебошад. Шумо ба чизе ниёз надоред, бинобар ин, равғанҳои майна, равғанҳои бефосила, ордро интихоб кунед.
Ин хӯрокро бинӯшед: бӯйро бичашед? Дар якҷоягӣ бо як равғани ин шӯрбо бо равғани дӯстдоштаи худ, ё хӯриши ғалладонагиҳо, монанди ин Фарёо бо равғанпӯшакҳо ва гиёҳҳои хушк .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 килограмм сабзӣ (450 гм), сабусакҳо, пошида, дарозии ҳаҷмашон калон ва ба 3 "
- 1 себ калон (тақрибан 8 вт / 230 гм), сабусакҳо, кобед ва бурида ба дандонҳо
- 3 ғӯзаи карафс (тақрибан 6 вт / 170 гм), пошида ва ба 3 "
- 2 tablespoons, илова 1 tablespoon равғани зайтун бокира иловагӣ
- 1/2 каме пиёз (тақрибан 3 воҳ / 90 гм), сабусакҳо, пошхӯрда, ва пӯхташаванда
- 3 - 4 дона сирпиёз, сабусакҳо, пошида ва биносту бурида
- 1 "гинеки порча (0,5д / 15 гм), сабусакҳо ва минералҳо
- 4 пиёла (946 мл) сабзавот
- 1 tablespoon равған пӯлод (ихтиёрӣ)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 425 ° F (220 ° C) пешгирӣ кунед. Сабзӣ, себ ва карафс дар як қабати ягона дар варақи пухташудаи пӯлоди пӯшида ҷойгир кунед. Драйб бо 2 tablespoons равғани зайтун ва ба кӯзаи.
- Дар қабати пешобӣ барои 25 дақиқа бирезед, борхалта тавассути пухтупаз. (Сабзавот бояд хеле тендер бошад, ва он гоҳ ки аз онҳо пурсида шавед).
- Дар маҷмӯъ ё консерти калонтарини голландӣ , гарм кардани таркиби равғани зайтун. Иловаи пиёз ва saute бар гармии миёна то он даме, ки ба мулоим ва бозгашти бодиққат, тақрибан 5 дақиқа илова кунед. Илова кардани сир ва зевар ва saute то хушбӯй, тақрибан 1 дақиқа бештар. Илова кардани сабзӣ, себ ва карафс, ва пошидани бо пиёз ва ҳанут.
- Резед дар захираи сабз, баланд бардоштани гармии, ва ба напазед оварад.
- Тақвияти гармии паст ва тобистонаи, қисман фаро гирифта мешавад, барои 15 дақиқа, ё то сабзавот тендер.
- Истифодаи як blender мунтазам ё ба immersion , бодиққат шӯрбо шӯр.
- Агар хоҳед, равғанро ба шӯрбо илова кунед ва то он даме, ки гудозед ва ҳамвор карда шавед.
- Мавсими ба бичашонем бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза. Хушо!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 5 мг |
| Sodium | 447 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 6 г |