Растаниҳои тару тоза

Ин дорухат барои сабзавоти зимистонаи растанӣ як табақи комил барои гӯштҳои парранда ё парранда аст .

Шумо метавонед ҷузъҳои дигар, масалан, суратҳои сурх, картошкаҳои ширин, рутбагҳо, ва бештар аз он, ки ба афзалият ё чизҳои дастрас дастрас аст, илова кунед.

Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи сабзавотро ба андозаи ҳамон барои пухтани хӯрок пошед. Он ҳамчунин ба табақ нусхабардорӣ назар мекунад.

Шумо чӣ мехоҳед

• 5 сабзӣ миёна, сабусакҳо
• 1 миёна
• решаи карафс , сабусакҳо (ё 1 гиёҳхӯрӣ, пӯст)
• 2 шалғамчаи миёна, сабусакҳо
• 2 миёна
• parsnips , сабусакҳо
• 6 картошка нави хурди, сабусакҳо (ниг. Note)
• 1
• помидор миёна , сабусакҳо ва тухмҳо хориҷ карда шуданд
• 8-10
• решаҳои , сабусакҳо
• 1 тамоми сирпиёз фурӯзон, донаҳо ҷудо ва сабусакҳо
• ½ косаи равғани зайтун
• 1 хӯша
• thyme or rozemary fresh
• Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед

Чӣ тавр бояд кард

1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 ° F гарм кунед.
2. Баргҳои каме аз растаниҳои тару тозаро кашед, то ки шумо дар бораи миқдори онҳо аз онҳо бихӯред. Онҳоро бо якчанд рехтани гиёҳҳои дигар ҷудо кунед.
3. Сабзӣ сабзӣ, шалғам, паштуҳо, картошка, помидор, ва карафс (ё реша аз celery) ба тақрибан 1 дюйхат бурида. Маҳдуд кардани сабзавот ба андозаи ҳамон кӯмак мекунад, ки парҳез кунанд.
4. Паст кардани сабзавот, дар якҷоягӣ бо ресмонҳо ва сирпиёз, ба шишаи нонпази калон. Достон бо равғани зайтун, мавсими бо Косер ва қаламфури сиёҳ, пошидани бо баргҳои ангур ва пошидани якҷоя. Ҳамаи чашмаҳои растаниҳо дар ШМШ бо veggies ҷойгир кунед.

1. Равған барои 45 дақиқа ё то сабзавот сабукфикрона ва транзистор, вале на нармафзор.
2. Хориҷ аз тамоми пиёз гиёҳҳо аз ШМШ ва бигзор, сабзавот барои 5-10 дақиқа пеш аз он ки хизмат кунед.

Эзоҳ: Шумо метавонед тухмии картошка ё ҳатто тухмҳои Yukonро истифода кунед , ки дар байни равған ва чизҳои нодир мебошанд. Агар шумо картошкаҳои сурхро истифода баред, пеш аз он, ки онҳоро бурида, онҳоро пӯш накунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	201
Total Fat	14 г
Fat пурбор	2 г
Набзи фарсудашуда	10 г
Холестерин	0 мг
Sodium	78 мг
Карбогидратҳо	19 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	2 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)