Дар ҳоле, ки ман дар ин дорухуроти Vegan Baked Oatmealро дӯст медорам, ин нусхаи фарбеҳро паст мезанад ва танҳо миқдори оксигенро ҳамчун ширин истифода мебарад, аз ин рӯ, ман ин дорухатамонро "рӯзи ҳафта" меномам. Озодона барои илова кардани ягон мева ва чормащз шумо мехоҳед!
** Ин дорухат барои хӯрокхӯрӣ, тухм ва тухмии равған мувофиқ аст, аммо бо ҳар як дорухона, ки барои ашёҳои аллергия ё маҳдудияти парҳезӣ пешбинӣ шудааст, бояд мутмаин бошед, ки ҳамаи бавақҳои ғизоӣ бодиққат хонанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки компонентҳо ё глютен, тухм, ё компонентҳои гандум, агар инҳо ба шумо муроҷиат кунанд).
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 CUPS зуд-пухтупаз пухтупаз
- 3 tablespoons бодом биноҳои хокӣ
- 2 teaspoons хокаи нонпазӣ
- 1/2 қошуқи хоки дорухона
- 1/4 қошуқи хоки замин
- 1/2 қошуқи намак
- 1 пиёла рагҳои agave ё шарбат рахи сафед
- 1 2/3 косаи шираи бодом, мағозаи хариду фурӯш ё
- хонае
- 1/2 пиёла шафтолу сабусакҳо бурида
- 1/2 коса лимуи тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 350 лаборатория пешгирӣ кунед. Нишондиҳандаи шадиди 9 "торт бо тоз бо равған ё ширини печонидани пӯст ва ҷудо карда шавад.
- Дар як косаи бузурги омехта, як муми, бодомҳои замин, хокаи нонпазӣ, дорчин, зариб, ва намак. Дар дигар косаи омехтаи хурди хурок, якҷоя бо шираи майда ва бодом дар якҷоягӣ якҷоя мешавад. Ба моеъҳои хушк ба компонентҳои хушк илова кунед, то даме ки якҷоя кунед. Дар меваи пурпечутоб.
- Омезиши омехта ба ШМШ омода ва оҷур барои 35-40 дақиқа, ё то бавосир тиллоӣ тиллоӣ. Ба дорупошӣ барои якчанд дақиқа ба шир бурдани, сипас ба 8 адад бурида ва бо шири бодом ё шир аз равған хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 206 мг |
| Карбогидратҳо | 38 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 1 г |