Ба дорухои селлюлоза сели равған ниёз доред? Дар ин ҷо як хуб, осон ва асосанест, ки ба шумо оғоз намудааст. Кӯшиш кунед, ки ин дорухат осон барои як қуттиҳои асосии гиёҳхор бо гиёҳҳои ширин, аз ҷумла сурх ва зарду зард ва сабзавот. Агар шумо мисли omelets veggie, кӯшиш ин занги оддӣ omelet гиёҳҳои бо пиёз, тухм, ќаламфури зард ва як дастгоҳи фишори заҳро барои мазза иловагӣ.
Оё шумо мехоҳед пухтупази гиёҳхӯрӣ барои ширин, тару тоза ва хӯроки гӯштӣ надиҳед? Умедҳо барои як нафаре, ки гӯшт нахӯранд ё ақаллан баргаштан аз хӯрокхӯрии хуби сафедаҳои сераҳолӣ ба шумор мераванд ва онҳо зуд ва соддаанд. Онҳо як варианти хуб барои хӯроки « хӯроки » хӯрокворӣ доранд!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равғани зайтун
- 4 тухм (инчунин латта)
- 1 tbsp равған (маргарин)
- Намак ва ќаламфури (ба бичашонем)
- 1 сурх (ё сурх зард, зардолу)
- 1 лампаи занги сабз (хурди бурида)
- Опсияи: 1/2 tsp. хокаи сирпиёз
- Махсусан: 1/2 пиёз (diced)
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, тухмро ба як каме мекушед ва онҳоро бо мушакҳо якҷоя кунед. Баъзе одамон ба як қошуқи ё ду об барои қуттиҳои fluffier илова пешниҳод мекунанд, ҳарчанд, бо ҳамаи ин қаламфури, ки ин fluffiest аз omelets нест.
- Пешниҳоди равғани равған дар равғани зайтун барои 3 то 5 дақиқа. Иловаи қаламфури сурх ва зард ва сабзро пахш кунед, ва барои як дақиқа ё ду дақиқа пухтан, то даме, ки қаламфури занги сабук дошта бошад.
- Иловаи пиёз ва қаламфури ба тухм лату ва инчунин якҷоя кунед.
- Дар як skillet калон ё шӯлаи frying, гарм кардани равған ё маргарин. ШМШ пӯсти тезтарро таъмин кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки равған тамоми поёни шӯрро мепӯшонад. Баъд, дар омехтаи тухм рехт ва он ҳама бо тирезаи намак ва ќаламфури ва хокаи заҳрдорро пошидааст. Намаки баҳр ё намак косер ва қаламфури хоки тару тоза ҳамеша ҳамеша беҳтарин интихоби мазза мебошад.
- Тиллое, ки қуттиҳои худро ба пухтупаз шурӯъ мекунанд, то қисмҳои ғайриқонунӣ дар мобайн ба варақаҳои шӯр биёянд ва зуд ва зудтар табобат кунанд.
- Ба пӯсти сабзавот иҷозат диҳед, ки то поёни тухм каме қубурро сиёҳ кунед, сипас бо истифода аз спамулаи резинӣ, бодиққат пӯсти худро дар нисфи пӯшед ва ба он якчанд дақиқа илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Total Fat | 42 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 833 мг |
| Sodium | 720 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 31 г |