Ин омехтаи рангаи сабзавот ба уқёнус, моҳӣ ё хук муроҷиат мекунад. Дар ҳоле, ки шумо метавонед ин ҳар як солро хидмат кунед, мавсими истироҳат хуб аст, вақте ки шумо метавонед ин хӯрокро барои хӯроки нисфирӯзии равғанӣ хизмат кунед . Ҳамаи сабзавотҳои шумо дар як сақфҳои офтобӣ барои тоза кардани он, инчунин, ки ҳамеша як плани калон аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 2 пиёз сурб (бурида ба зарфҳои ғафс)
- 2 картошка сурх миёна (бурида ба 6 адад)
- 2 сабзӣ (миёна ба калон, бурида ба зеризаминӣ)
- 2 миёна
- parsnips (бурида ба зервазифа калон)
- 2 zucchini миёна (thickly sliced)
- 4 дона сирпиёз
- 1 Қаламфури калоне (сурх ва бурида ба зервазифа)
- 3-5 гандум
- Розмари
- Опсияи: 1 қошуқи қаламфури сиёҳ (хокистар)
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 425 дараҷа пешвоз гиред.
- Пахта кардани шишаи калон ё пӯсти намнокро бо пошидани пӯсти помидор .
- Тартиб кардани сабзавот дар табақ ва борон бо равғани зайтун. Иловаи рукмҳо ва мавсими бо қаламфури.
- Сабзавотҳо барои 20 дақиқа.
- Хориҷро аз шуста дур кунед ва сабзавотро баргардонед.
- Равған барои 20 дақиқа иловагӣ, ё то сабзавот тендер ва каме browned.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 69 мг |
| Карбогидратҳо | 51 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 7 г |