Сатҳи пасттарини калория дар як шабонарӯзи он аст, ки чӣ шумо метавонед ҷустуҷӯ кунед, агар шумо ҷустуҷӯ барои як хӯроки хуб, вале табақ барои хӯроки нисфирӯзӣ, ё ҳатто барои тез-тез тез-тез як ҳафта.
Одатан, қишлоқ бо қошуқи калорияи орди орди сафед ва фарбеҳро, бо тухм ва панир ғарқ карда мешавад, ва ҳама чиз бетафовутӣ, калория ва фишорро меорад.
Ин варақаи калорияи пасттар аз фарбеҳ ва калорияҳо аз равған бо баъзе ивазкуниҳоро бартараф мекунад. Ба ҷои қафаси калорияи калория, худро бо вақт ва калорияҳо бо истифода аз порчаи орди ибтидоӣ барои пойгоҳи амудӣ наҷот диҳед. Он гоҳ бо тухм ва омехтаи панел пур кунед, ки як омехтаи тухм ва тухмпӯшро дар якҷоягӣ бо спанак ва як қисми мозерклес барои як варианти бисёрҳафтаи шиддат истифода мебаранд. Захираҳои пардаи пардаи иловагӣ танҳо барои баланд бардоштани мазза, бе такмили мундариҷаи калорияҳо, зиёд аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 калон, tortilla-мураккаб
- 1/4 коса пиёз, fine fine minced
- 2 пиёла решакан тару тоза, дона
- 3
- тухм
- 3 тухм сафед
- 1 пиёла ширини ширини ширин (4 oz.)
- 1/4 косаи помзани пармани (2 гектар)
- 1/2 косаи шамолкашӣ
- 1/4 tsp salt
- Қаламфури хоки хокистарӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 ° F.
- Паҳн кардани питаи 9-дюйм бо пошидани пӯсти пӯст.
- Тирамоҳро дар шишагие, ки дар он чӯбчаи чӯб дар атрофи чапи сиёҳ пахш мекунанд, ҷойгир кунед. Таклиф ба эҳтимоли зиёд ба шакли расмии шиша шикастан мумкин нест. Барои кӯмак расонидан ба шиканҷа каме зиёдтар аст, дар байни ду қуттии коғазӣ ҷойгир кунед, ки аз ҷониби як каме об маҳдуд карда шудааст. Сипас порурро дар микроэгари ва гармӣ барои тақрибан 15 сония ҷойгир кунед. Чорчуба бояд пас аз он ки таркибаш тағйир ёбад, тағйир ёбад.
- Гармии миёна, баландсифат аз гармии миёна баланд аст. Пӯшед ШМШ бо пошидани пухтан, ва пухтан пиёз барои 3-4 дақиқа, то онҳо тендер ва шаффоф. Иловаи спанакро ба ШМШ илова кунед ва танҳо то он даме, ки спанакро ширин кунед, дар ҳоле,
- Дар як косаи калон, якҷоя бо тухм, сафедпӯшакҳои тухм, панир, шир, намак ва гилхок бо истифода аз телеграмма то он даме, ки омехта хуб омехта мешавад ва fluffy аст.
- Ба омехтаи спанакро ба омехтаи тухм илова кунед ва бо якҷоягӣ бо якҷоягӣ дар якҷоягӣ бо якҷоягӣ ҳамроҳ кунед
- Омезиши тухмро ба ниҳонҳои шиканҷа резед.
- Огоҳӣ барои 35-40 дақиқа, ё то он даме, ки тухм ҷойгир аст ва болои он Браун тиллоӣ аст. Онро аз танӯр ҷудо кунед ва иҷозат диҳед, ки барои 3-4 дақиқа пеш аз рехтани хунукӣ ва хизмат.
Хизматрасонии Калорияҳо 177
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 130 мг |
| Sodium | 989 мг |
| Карбогидратҳо | 38 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 20 г |