Ин рангаи якпечаи якпечакӣ зуд, оддӣ ва қаноатманд аст. Бигзор пухтагии ригатна ҳангоми даравидани хӯрокхӯрӣ, сипас маконҳои пӯсти гандум, помидор, ва равғанҳои тухмшударо ба тамоюли тиллоӣ кашанд. Бо якҷоягӣ бо панир завҷааш, он ҳам ҳам мувозинат ва ҳам тасаллӣ ёфт.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 3 дона сирпиёз, minced
- 2 гулӯлаҳои мурғ, ба донаҳои тухмшиканӣ ё тухмпӯшҳо шир медиҳанд
- 2 пиёлаҳо, қошуқиҳои сахт ва chop
- 1 помидор гелос помидор
- 1 пиёла сабзӣ, нур мепошад
- 1 қошуқи қаламфури
- 1 қошуқи намак
- 1 қошуқи гулҳои сурхча сурх
- 4 пиёла макарони интихоби шумо
- 1 пиёла панир пармани тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани гарм дар як деги калон гармии миёна
- Иловаи сир ва пухтан то тилло ва хушбӯй
- Ба илова мурғ ва пухтан тавассути
- Add asparagus, помидор, сабзӣ, намак, ва ќаламфури. Кук то торф ва сабзӣ softened ва пухта.
- Ба макарон ва пармакан илова кунед. Абрҳоро барои омехта ва гудохта панир. Иловаи намак ва ќаламфури ба тамошо.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1293 |
| Total Fat | 50 г |
| Fat пурбор | 15 г |
| Набзи фарсудашуда | 21 г |
| Холестерин | 227 мг |
| Sodium | 632 мг |
| Карбогидратҳо | 113 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 93 г |