Haddock is a fish breezy and easy to cook, and a favorite in my family. Ин лавҳҳои пухташуда (or cod) пухта бо нони оддӣ ва баландпоягии сирпиёз пухта мешаванд. Гиёҳҳои шифобахш барои табобати нонрезаҳои нон дар якҷоягӣ бо равған истифода мешаванд. Баъзе яхмосҳои вазнин аз қуттиҳои hargets барои анҷом додани сарватанд.
Ин hockery пухта пухта хӯрок ҳаррӯза бо картошка ё биринҷ ва як сабзавот ё хӯриш.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 кг линки ё лавозимоти овозӣ
- Намак ва ќаламфури
- 3 адад нон сафед
- 1/3 пиёла заводи панираи Parmesan
- 1 қошуқи сирпиёз мазлумонро
- 1 tablespoon бурида
- parsley
- 1 tablespoon наботот тару тоза, ба монанди chives ва бод, бурида
- 5 tablespoons равған, гудохта
- 1/3 пиёла крем вазнин
Чӣ тавр бояд кард
- Офтобро то 350 Ф.
- Лутфан бодомҳо ба қисмҳои ҳадди аксар андозанд.
- Хӯроки пухта 2-квартираи найча.
- Интихоби fillets моҳӣ дар табақ пухта омода ва пошидани бо намак ва ќаламфури.
- Дар протсесси озуқаворӣ, нонпазӣ бо Parmesan, сирпиёз, parsley, ва гиёҳҳо.
- Гузошта ба breadcumbs ба як косаи ва бо равған гудохта.
- Пошидани растаниҳо дар болои моҳӣ. Қаймоқи борон бар ҳама.
- Оғозро дар деги пешобдон барои 25-30 дақиқа оед, ё то он даме,
Маслиҳатҳо
- Вақте ки моҳӣ анҷом мешавад, онро осон кардан лозим аст. Барои санҷидан, дандонҳои мушакро ба қисмҳои калонтарини пуркардаро дар кунҷи каме гузоред. Тақвимро пора кунед, то баъзе аз моҳиро бигиред. Он бояд flake ва оптикӣ назар.
- Хӯроки шомро бо нонҳои нон шикастан кунед ва онҳоро гурезед. Ризқро ба қисмҳои хурди ва сақф дар протсесси озуқаворк барои ношукрӣ ё гиёҳҳои хуб кашед. То он даме, Шумо ба онҳое, ки ба онҳо лозим аст, барои нонпазӣ, гӯшти гулҳо ва ғ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 416 |
| Total Fat | 25 г |
| Fat пурбор | 15 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 162 мг |
| Sodium | 561 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 39 г |