Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр лӯбиёи хушкӣ, лӯбиёи нахўд, ё чашмҳои зард
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1/2 помидор пӯлод
- 1/2 қошуқи хардал хушк
- 1/4 косаи шакар каме шакар каме печонида мешавад
- 1 қошуқи намак
- 1/4 литр хук хук намесӯзад, diced
Чӣ тавр бояд кард
- Лӯбиёро бишинед ва барпо кунед.
- Дар косаи калон ҷойгир кунед; Обро бештар ба муқоваҳои лӯбиё (лӯндаи васеъ) илова кунед.
- Бигзор сабзиш дар як шаб истода. Лӯбиёро резед. Лӯбиё ва пиёзро дар як мағозаи калон ҷамъ кунед; илова кардани об барои пӯшонидани гармии гармӣ.
- Дар бораи 45 дақиқа сарпӯш кунед ва то даме, ки пӯст сар ба сар кашед, вақте ки шумо якчанд кӯпаро берун мекунед ва ба онҳо зада истодаед.
- Резиши моеъро ба косаи хурд нигоҳ доред ва барои чошнӣ ва барои пухтупаз захира кунед.
- Андешидани 1 пиёла моеъи лӯбиё ба як косаи; илова помидор, хардал, шакар қашшоқ ва намак; хуб аст. Дар як деги 2 кварт ё лавҳаи нонпазӣ, нисфи помидори намак ва ҳамаи лӯбиёҳо.
- Омехтаи омехтаи омехтаи лӯндаҳо; Танҳо моеъи лӯндаи иловагӣ барои пӯшонидани лӯбҳо илова кунед. Беҳтарин бо хук хук боқимонда, дандоншударо ба моеъ гузоред. Равғани иловагӣ барои истифода дар вақти нонпазӣ сабзавотро хӯред.
- Оғоз, дар 300 ° барои 4 соат пӯшида, баъзан тафтиш карда мешавад - агар лӯбиё хеле хушк бошанд, илова кардани моеъи иловагӣ. Бихӯред ва оҷоз кунед, қариб 1 соат, ё то он даме ки лӯбиёи нонпазӣ тендер аст.
- Рӯйхати лӯндаи пухташуда 6 то 8-ро ташкил медиҳад
Кукпот
Техас Bean Bake
Ананаси лӯбиё ва равған
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 16 мг |
| Sodium | 535 мг |
| Карбогидратҳо | 79 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 18 г |