Adobo сабзавот - табақи Филипино аст, ки бо мурғи гиёҳхӯрда дар сирко, қаламфик ва лимин ғун карда, ба монанди adobo мурғ дар Филиппин пухтааст. Чӯҷаи гиёҳхӯрдашуда дар марҳилаи якуми равған пухта мешавад, сипас ба чошнӣ барои тамғаи беназири Филиппин монанд аст. Хӯрокхӯрии гӯшткунандагон аз рӯи хӯшаи ғизои табиии худ
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 Чӯҷаи растанӣ Чӯҷаи озод, нӯги ё бурида ба қисмҳои тухмшакл
- 1 шарбати сирпиёз
- 1 tsp лимӯ
- 1 tbsp Braggs Liquid Aminos or soy sauce
- 1/2 tsp Қаламфури сиёҳ
- 1/2 косаи сабади
- 1 tbsp равғани зайтун
- 1 пиёла об, ҳарчи бештар лозим аст
Чӣ тавр бояд кард
- Marinate Chicken Free Chicken дар сирпиёз, Braggs, ќаламфури, ва сирко барои 15 дақиқа.
- Сипас маринад, интиқолро ба равғанҳои қабати болаззат ва косаи fry то қаҳваранг, интиқол дода намешавад.
- Иловаи маринад ва мурғи мурғ ройгон.
- 10 дақиқа. Бар зидди биринҷ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 387 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 105 мг |
| Sodium | 343 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 35 г |