Ин моҳишабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабабаб Хеле ва қаҳвахона интихоби аъло, ва tilapia низ метавонад кор кунад. Моҳӣ моҳирона дар суфи майса бо қуттиҳои ширӣ пухта мешавад.
Қуттиҳо як омезиши нонрезаҳои нонпазӣ, сақф ва карафсии решакан аст. Баъзе гӯшҳои гушт, пухта решакан, ё mushroom ба қуттиҳо, агар мехоҳед, ё дар бораи 1/4 кг ҷавоҳироти Parmesan омехта кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 то 2 кило литсейҳои моҳӣ (лоғар, ба монанди flounder, sole, or tilapia)
- намак барои бичашонем (барои моҳӣ)
- 3 tablespoons пиёз (биносту решакан)
- 1/2 карафс печонидани (биносту решакан)
- 6 tablespoons равған (гудохта)
- 1 қошуқи намак
- 1/8 қошуқи қошуқи
- 1 қошуқи қошуқи (барге хушк, пошида)
- 4 коса нон (хушк, бурида ё ба 1/4-дюйм)
- 6 teaspoons равған
- Биноҳои: parsley бурида
- Махсусан: лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
- Офтобро то 350 Ф.
- Моҳӣ ба шишагҳо буред.
- Бешубҳа, тозаи шутурро пур кунед.
- Қуттҳои пӯсти омодашуда бо ресмонҳои моҳӣ; сабукфикрона бо намак пошед.
- Дар як skillet хурд, пиёз ва карафс дар равған то танҳо тендер. Омезиши сабзавот ва равған бо 1 қошуқи намак, ќаламфури хоки сиёҳ, саг, ва косаи нон. Ба оби каме оби гарм илова кунед, ки қуттиҳои хеле хушк ҳастанд.
- Ҳамарӯза ба ҳар як пиёла шустани суфра.
- Дар болои ҳар як маркази қуттиҳои бо қариб 1/2 қошуқи равған пошидани бо parsley решакан кунед.
- Оғоз дар танӯр preheated барои 30 дақиқа, ё то даме, flakes осон бо як муштарижн.
- Агар бо талабот бо лимӯҳо хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 115 мг |
| Sodium | 586 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 21 г |