Ин роҳи аҷибест, ки барои омода кардани баҳри баҳр. Селлҳои равғании равған якҷоя бо миқдори каме аз ин нури тендер ва тендер омехта мекунад. Бо равған ва сабзавоти сабзавот барои хӯрок пур кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километр / 900 г баҳр
- 3 tablespoons / 45 мм равған
- Афшура аз 1 лимуи миёна
- 1 1/2 tablespoons равғани зайтун бокира
- 2 tablespoons / 30 мл
- parsley тару тоза Италия , биносту бурида
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1/4 қошуқи / 1.25 мм хокаи сирпиёз
- 1/4 қошуқи / 1,25 мл помидор
- 1/4 қошуқ / 1.25 мл хокаи пиёз
- 1/4 қошуқ / 1,25 mL баҳр
Чӣ тавр бояд кард
- Барои тайёр кардани чошнии равған, якҷоя кардани равған, сирпиёз шарбати лимӯ, ва parsley, дар як saucepan хурд. Хориҷ аз гармии як бор равған гаштааст.
- Офтобро барои гармии миёна баланд пешвоз гиред. Пеш аз гузоштани моҳӣ ба grill, боварӣ ҳосил кунед, ки равғанҳои grill. Ин бо истифода аз ҷуфти калони қубурҳо, қуттиҳои коғазӣ ва равғани дӯзандагии баланд ба даст оварда мешавад. Равғани зайтун дар рози кор мекунад. Селекси коғазӣ ба нафт равед ва дар як сабад на камтар аз 3 маротиба барои як пӯсти сақф оед. Ин бевазанро ҳангоми рафтан ба пухтупаз нигоҳ медорад.
- Файли пиёз, сирпиёз, папиша, ќаламфури, ва намак дар як косаи хурд омехта кунед.
- Омехтаи Sprinkle дар ҳар ду ҷониб моҳӣ.
- Ба моҳӣ биравед ва гул барои 7 дақиқа пухта истодаед. Ба моҳӣ ва курта бо равған равған равед. Кук барои қариб 7 дақиқа бештар.
- Вақте ки моҳӣ ба дохили ҳадди аққал ҳадди аққал 145 дараҷа F мерасад, аз гармӣ, борон бо равғани зайтун, ва бо тарафҳои дӯстдоштаи худ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 410 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 116 мг |
| Sodium | 330 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 45 г |