Веггисҳои нурафшониш ин гиёҳхори гиёҳхориро гиёҳхор гандум ва гиёҳхӯрӣ ба даст меоранд. Он бо ќаламфури зард, кампази камел, пиёз, сирпиёз, помидор ва сабзавот тару тоза ва бо як панир сахт омехта карда шудааст. Ин имконияти хубест, ки бо таҷрибаи бо панирҳои гуногуни ҷавони Италия хеле маъмул аст. Агар шумо аз мағозаи хӯрокворӣ даст кашед, ҷӯрсози Асгаа ё Рӯдакӣ барои пӯшидани болои боло, ё, агар шумо танҳо чизеро ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед бо он чизе, ки дар дасти шумо доред, ҷӯед, панир Parmesan, албатта, танҳо хуб.
Ҳамаи макарони гандумро барои хӯрокхӯрӣ парвариш диҳед ва хӯрданро ҳамвор кунед, ва шумо ҳамеша метавонед, албатта, панирро барои дорухои primavera vegan (ё ки онро бо майнаи каме ғизо , агар шумо мехоҳед).
Ин хамираи гиёҳхори гиёҳӣ primavera бо реаксияи сабзавот аз Шаҳри Ғизои Шоколад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла қошуқи зард
- 1 пиёла дона гулпушт, помидор ё антиби майна
- 1 пиёла пиёз меафтад
- 2 дона сирпиёз, diced
- 1 помидор помидор, diced
- 1/2 клютези тару тоза (интихобӣ)
- 1/4 коса пиёз сабз, бурида (сагчаҳо)
- 8 гектар макарон гандум
- 2 tbsp равғани зайтун
- 1/2 помидор панир завҷа (Асааа ё Романо ва ё танҳо панир Parmesan)
Чӣ тавр бояд кард
Аввалан, пухтани гандумро аз рӯи усулҳои пластикӣ пешгирӣ кунед; хуб холӣ ва ҷудо карда мешавад.
Дар ҳоле ки макарон пухтупаз аст, sautee қаламфури талх, гулоба, растанӣ ва антиел, ва пиёз, сирпиёз ва помидор дар як равғани зайтун то нармафзор, тақрибан 3-4 дақиқа. Боварӣ ҳосил намоед, ки ин калкро барои кофӣ истифода кунед, зеро шумо ба ҳамаи макаронҳои оянда илова карда метавонед.
Баъд, илова макарон пухта ва илова tablespoon иловагиҳои равғани зайтун.
Таркиб барои 2 дақиқа барои пароканда ва омезиш кардан, инчунин якҷоя кунед ва ҳама чиз ба воситаи он гарм мешавад.
Хориҷ аз гармӣ ва ба косаи хизматӣ рехт, агар шумо якеро истифода бурдед ва равған, равған ва панирро болои пиёлаҳои пухта ва вегетаҳо пошед.
Беҳтар кардани хӯроквории оддӣ ва серғизоатон!
Хизматҳо: 6 нуқта аз тамоми макарони гандум гиёҳхоро месозад
Калорияҳо барои хизмат: 236
Ғизо: Яке аз хизматчиёни ин табақ тахминан тақрибан 236 калорияро таъмин мекунад; 6 г равғани растанӣ (4 г); 17 мглитерол; 244 мг сулфур; 37 г карбогидратҳо; 6 г нахи; Сафедаи 12 г; 36 мгг folate ва 2 мг оҳан.
Мисли ин дорухо? Дар ин ҷо озмоишҳои гиёҳхори гиёҳхӯрии гиёҳхӯрдаи шумо метавонед аз он баҳраманд шавед
- Мазмуни гандумии равғании равғании равғании равғанӣ
- Помидорҳо ва помидорҳои гармидӯзӣ
- Пешниҳоди гандум умуман бо peppers
- Лимӯ ва решаи рехт caffellini cappellini шарбат
- Беҳтарин хӯрокҳои ғизоӣ
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 6 мг |
| Sodium | 147 мг |
| Карбогидратҳо | 44 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 10 г |