Ин дорухои фитрии аҷиберо, ки дар таркибаш бо манго интишор мекунад, интихоб мекунад. Қуттиҳо, лӯбиёҳо, помидорҳо, помидорҳо, ҷигарҳо ва ғайра ... ҳама метавонанд истифода шаванд - ё фақат як ё дуро интихоб кунед, сипас онҳоро якҷоя бо нахўрҳои барф ва қаймоқи сурх дар чошнии ширин ва ширин, (ё шумо метавонед яхкардашуда яхмос ё консерваҳоеро истифода баред, агар шумо тоза нашавад). Метавонед як дорухои фитрии аҷибе ва осебпазирро, ки боварӣ ҳосил кунед, ки бо ҳама дар мизи ҷашни худ!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лв. дегҳои баҳрӣ (масалан,
- қаҳва ,
- помидорҳо , мӯйҳо, лӯбиёҳо ва ғ.
- 1 Манго пухтааст, навмедтар аз зарфҳои танг, (ё 1 пиёла мангҳои консервшуда)
- 1-2 коса нахўд
- 1 ќаламфури занги сурх, пахтачинӣ
- 2 рехт ё OR 1 пиёзи пухтупази хурд, печида
- 3 дона сирпиёз, minced
- Барои суфраи fry-fry:
- 1 Манго тару тоза, сабусакҳо ва сабусакҳо, ё ба миқдори 1 пиёла mango (резанӣ) ё mango яхкардашуда (танӯр)
- 1 лубиёи гулафшон, гилхок (ё 1 лӯбиёи чошнии ҷуворимакка (вобаста ба он, ки чӣ тавр ҷолиб ё яхро мехоҳед онро))
- 1 tablespoon сиркои биринҷ ё сиркои сафед шароб (OR ивазкунандаи сиркати сафед)
- 3 tablespoons чошнии лимӯ
- 1 tablespoon чошнии моҳӣ
- Селкати шарбати лимӯ (тақрибан 1 tsp.) Ё лимуи иваз кунед
- 2 tablespoons шакар қаҳваранг (бештар ё камтар аз рўи бичашонем - ин ҳамчунин хоҳад, ки чӣ гуна mangos шумо ширин аз он вобаста аст)
- 1/2 косаи сабзи тару тоза (замима барои каме бештар барои либос)
Чӣ тавр бояд кард
Барои дастурамал оид ба чӣ гуна харидорӣ ва буридани мангҳои тару тоза, бинед, ки чӣ тавр тайёр кардани мағор?
- Ҳамаи компонентҳои чошнии шӯрбаҳои якҷояро дар як blender ё протсесси озуқаворӣ ҷойгир кунед. Тартиб ё омезиш кунед то ҳамвор.
- Бичашед, ки чошнии чормағзро барои хушбӯй - шумо мехоҳед, ки тавозунро дар инҷо пайдо кунед: мӯй, вале беш аз ширинтар. Агар лозим бошад, 1 қошуқро то 1 tablespoon бештар илова кунед. Эзоҳ: ширинии чошнӣ аз чӣ гуна мангосҳои шумо вобаста аст.
- Ҳамаи компонентҳои дигар барои тайёр кардани шӯришро тайёр кунед ва дар назди фурӯшгоҳ ҷойгир кунед. Агар бо истифода аз қуттиҳои моҳӣ, ба онҳо мутаносибан ба мукааб бурида ( кубҳо якҷоя беҳтар аз шиша мемонанд ). Барои карвас, боварӣ ҳосил кунед, ки снарядҳоро хориҷ кунед (шумо метавонед думи худро дар ҷойгир кунед). Барои истироҳат ва пайвандҳо, бо оби хунук пошед, тоза кардани ҳар гуна партови рӯизаминӣ.
- Резед 1-2 tbsp. равғани растанӣ ба шӯрбофӣ ё калтаки пневматикӣ ва ҷои гармии миёна. Иловаи сирпиёз, ресмон / пиёз ва нахўҳои барф. Агар бо истифода аз қишрҳо, инчунин онҳоро низ илова кунед ( Эзоҳ: истироҳат вақти зиёдтарро аз мева бояд талаб мекунад ). 1-2 дақиқа-fry, ё то нахўр баргҳои сабз дурахшанд. То 1/3 аз чошнии шӯравӣ-чуқо, вақте ки пӯлод ё шоколаки шуморо хушк кунед, илова кунед.
- Илова кардани чошнии ширин-чой, илова кардани ќаламфури сурх ва гўшт. Мехоҳед, ки бодиққат бошед, то ки шумо ягон садафро вайрон накунед. Ҳамчунин, агар бо истифода аз литсейҳои моҳӣ, инҳо бояд бохабар бошанд, ё онҳо аз байн хоҳанд рафт.
- Дар дақиқаи 5-7 дақиқа давр мезанед, ё то он даме ки ҳамаи баҳрҳо пухта мешаванд (мӯйҳо ва / ё яхбандӣ пас аз 7 дақиқа кушода мешаванд - агар не, партофта шаванд). Як ё ду дақиқа пеш аз он ки хидмат кунед, қисмҳои мангро илова кунед (инҳо фақат гармкунӣ лозим аст).
- Аз гарм бо биринҷ дар канори гарм хизмат кунед. Ё, ба шӯрбофӣ-frya шӯрбои табақе хизмат кунед. Пошидани шохаҳои тару тоза ва пошидани оташи лимӯ, агар хоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 624 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 101 мг |
| Sodium | 1,990 мг |
| Карбогидратҳо | 64 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 47 г |