Барф як ғалладона аст, ки аксар вақт дар донаҳо пайдо мешавад, ба шарафи бениҳоят сахт ва ширинии табиӣ, ки ба шўрбои дода мешавад. Ин одатан бо гов барои як гиёҳҳои калий ва Барли сиёҳ ҷуфт карда мешавад, вале пошидани протеини анъанавӣ барои шӯриш як оҳанг, вале имконоти мутлақро пешниҳод мекунад. Картошка ширин якчанд бадан ва ороишро илова мекунад, ва як вояи хуб сирпиёз чизҳои flavorful нигоҳ медорад. Овози тару тоза, спанаки сабз ва сабзавот дар охири охирон ба инобат гирифта мешавад, то ки онҳо ғарқ нашаванд. Ин як табақи дурахшон бо боқимондаи бадан аст, онро як шӯрбо барои тамоми фаслҳо месозад. Хӯроки нисфирӯзӣ ва ғизои ғизоӣ ба он як хӯроки шириние медиҳад.
Ҳангоми харидани ҷав барои ин дорухат, мо тавсия медиҳем, ки аз навъҳои pearled ҷустуҷӯ. Онро дар муддати кӯтоҳ, пешгирӣ намудани дигар компонентҳо аз муосир ба омехта, ва дорои материяи хуб, ношиносе нест. Ҳисоб!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 пиёз зард хурд (diced)
- 2 пояҳои карафс (diced)
- 1 сабзӣ калон (diced)
- 4 дона сирпиёз (minced)
- 1 картошка ширин (сабусакҳо ва сабзӣ)
- 1 пиёла ҷавған пиёла
- 5 пиёла шўрбои мурғ
- Намак ва ќаламфури
- 3/4 пункти хурд (майли хом, сабусакҳо)
- 3 CUPS навсозиҳои тару тоза (печонида)
- 1 лимӯ (зайтун ва заҳрнок)
Чӣ тавр бояд кард
- Кӯзаи калон, вазнинтарини гармии гармии миёна. Пас аз гарм, илова кардани равған пас аз пиёз, карафс, сабзӣ ва сирпиёз. Дар давоми 3 дақиқа.
- Иловаи картошка ширин, ҷав ва шўрбои мурғ, ва абрҳоро. Мавсими бо намак ва ќаламфури ва биёварем ба напазед. Кам кардани тобистон ва сарпӯш. Кук барои 20 дақиқа, ё то ҷав, тендер.
- Иловаи дороӣ, спанак, шарбати лимӯ ва зард. Бозгашт ба тобистон, сарпӯши ва истироҳат гармии.
- Бигзор 5 дақиқа нишаста ва хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 170 мг |
| Sodium | 1,481 мг |
| Карбогидратҳо | 61 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 33 г |