Чорчӯбаи консерваҳои консерваҳои консерваҳо (лӯбиёи aka garbanzo) ороишоти худро баланд мебардорад ва онҳоро бо мазза меафзояд. Дар ин қуттиҳои оддӣ, чӯҷаҳои зайтун-шоколад якҷоя бо қуръа аз сирпиёз ва пошидан аз пепиша рехтанд. Онҳо ба теппаҳои минералҳо , макарон ва салатҳои иловагӣ илова мекунанд.
Маслиҳат: Истифодаи пӯлоди пӯчишаванда ба ҷои paprika мунтазам ба андозаи дигаре, ки дар ин дорухои содда илова карда шудааст, истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 15-ounce метавонад chickpeas, холӣ ва безарар
- 5 дона сирпиёз, решакан ва сабусакҳо
- 1/2 қошуқи paprika
- 3 tablespoons равғани зайтун бокира
- Девори баҳр ва ќаламфури тару тоза барои мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 375 Ф.
- Ҷойпӯшҳо дар лавҳаи нонпазӣ ҷойгир кунед, то ки онҳо дар як қабати якум нигоҳ дошта шаванд.
- Оғозҳои дона дар болои чӯҷаҳои заҳролудро парвариш кунед ва бо папиша ҳамвор кунед.
- Дӯкони пухта ва равған бо равғани зайтун.
- Табақро бо фолгаи пӯшед, дар танӯр қабати болаззат ва бирёнед барои 20 дақиқа.
- Хориҷ рехт, ранг, сипас пухтанро барои 10-15 дақиқа пӯшед, ё то он даме, ки сирпӯш нарм ва чӯҷаҳои саросарӣ ба берун баромаданд, аммо дар дохили тендер монданд.
- Дар ҳарорати гарм ё дар ҳарорати хона хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 389 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 241 мг |
| Карбогидратҳо | 52 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 10 г |
| Протеин | 16 г |