Дар ин ҷо як табақи арзон, зуд, осон, сабз ва солими яхмос аз карам бо намуна консервшуда пухта мешавад. Дар омодагӣ ба камолот, ва албатта, вақти каме дар пухтупаз. Ин як хӯроки комиле аст, ки аз шикамат пур ва қуттиҳои худро пур мекунад.
Вақте, ки шумо барои ҳалли консервагорӣ ҷустуҷӯ мекунед, шумо метавонед инро дар хотир доред: аз рӯи усули "Monterey Bay Aquarium Watch Watch:" Гӯшти пухта бо тунел ё қубур ва пластикӣ "Маслиҳати беҳтарин" ба даст меояд, зеро кам ё кам нест якҷоя бо ин усули ҷамъоваришуда алоқаманд аст ".
Барои баланд бардоштани протеин ва андозаи иловагӣ илова, тухм пошиданро илова кунед.
Ва як маслиҳат: Он беҳтарин, агар шумо ба карам дароз барои наҷоти crunchiness пухтан нест.
Ба ҷои хӯриш
Шумо ҳамеша метавонед хӯришро бо карам ва консерва консерваи ба ҷои шӯравӣ-fry тайёр кунед. Кандани тунро бо chop fork ба карам, илова chives minced, намак ва ќаламфури, ва бо майонез ё юнучқии юнонӣ бо яхмос сметана омехта. Барои zest иловагӣ, илова як jalapeño sliced thinly ва себ сабз.
Истифодаи Туна
Ба ҷои орди консерва, шумо метавонед ҳамон як табақро дида бароед, вале бо Тони Аҳуҷо нависед. Дар ин ҷо як шарҳи ин тарзи навиштани матн:
Дар як косаи хурд, якҷоя як чошнии лимӯ, мирин , асал ва равған реша. Ба ду қисм баробар тақсим кунед. Тарк кардани сиркои биринҷ ба як қисм ҷудо карда, ба сифати сессияи ғалладон ҷудо кунед. Тухмии теппаи заҳрдораро дар як плазма бардоред. Қуттиҳои ордро бо омехтаи чошнии боқимонда боқимонда, сипас ба тухмии теппаи ҷомаш ба пахта сар кунед. Равғани зайтун дар шишаи оҳанин дар болои гармии баланд то гарм. Бӯйҳоро дар панел ҷойгир кунед ва дар ҳар як тараф 30 сония гиред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 карам Napa (бурида ба тасмаҳои васеи 1 дюй)
- 1 пиёз хурд (ё 1/2 пиёз калон, бурида ба 1/2 дюйм дона)
- 1 адад / 6-7 м. орд
- 1-2 tbsp. Soy sauce
- 1 шиша равғани растанӣ барои frying
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани растании сабз дар як skillet калон ва пиёз оид ба гармии миёнаи гарм то softened.
- Иловаи карам ва fry то шуста мешавад.
- Иловаи орд ва инчунин бо сабзавот таҳрик кунед.
- Мавсими бо чошнии лимӯ ба шумо маъқул аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 131) |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 23 мг |
| Sodium | 580 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 15 г |